伤春悲秋？警惕季节性抑郁

时逢季节交替之际，“季节性抑郁”竟悄然而至？

如何识别？如何预防？如何帮助和自助？

来听听和睦家医院心理健康中心胜利医生怎么说。

什么是季节性抑郁？

季节性抑郁（Seasonal Affective Disorder，SAD），目前已经不作为单独诊断，只是符合情感障碍中的一个亚型（伴有季节发作特征）。

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因此诊断季节性抑郁，首先是采用抑郁或躁狂发作的识别、诊断标准。躁狂或轻躁狂是相对罕见的，抑郁发作常见些。

其实不仅情感障碍类别，焦虑障碍类别的患者也伴有季节性特征。轻型或温和表现的，如北京人说的“苦夏”，也是这类特点。当然，有苦夏的，也就有伤春悲秋的。

什么因素容易引发季节性抑郁？

美国梅奥诊所在对患者宣教中提出，女性、年轻、倒夜班者，较容易出现季节性抑郁现象。

此外，温度的影响也可能引发季节性抑郁。在温暖的佛罗里达州，季节性抑郁患病率为1.4%，在东北部的新罕布什尔州，季节性抑郁患病率为近10%。

除开季节因素，诱发情绪的波动，往往是生活中的应激事件（即有压力的突发情况）。这在不同人群中诱发的因素不同，但是难以避免，又往往被人和季节交替联系在一起。

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季节性抑郁的常见症状是什么？

梅奥诊所的患者提示中强调，如果您或您的家人有以下表现，建议观察并合理调控心情，积极预防季节性抑郁。

• 感觉拖累，低能量和没心情

• 渴望垃圾食物

• 体重增加

• 对曾经享受的活动失去兴趣

• 无法专注

• 避免社交活动

当然以上这些症状只是季节性抑郁的常见反应，并不是诊断标准。

有的表现很常见，也很轻微，当事人也知道随着季节变化，这些不良的情绪或反应都会过去，不必都当病来治。

什么时候该寻求专业帮助？

无论是否受季节相关的情绪困扰，只要抑郁情绪达到一定程度，都需要引起重视。

从专业心理咨询与治疗上，一般从两个角度衡量：

一是对抑郁情绪对当事人日常生活、行使社会功能状态的影响，即是否“耽误事”；

二是当事人主观感到的痛苦程度。感到痛苦是主观的，主要看个人对负性社会生活事件、负面情绪的耐受性，和当事人的自信、自我把控感等。

如果认为这一阶段的抑郁状态对社会生活有一定困扰、并承担着难以承受的痛苦，到无法自拔、无法自我调节的程度，请及时寻求周围亲人的帮助，并及时寻求专业心理医师的帮助。

季节性抑郁，该如何治疗？

符合临床诊断的，达到抑郁障碍程度的季节性抑郁，往往需要规律治疗，这与抑郁发作等的治疗是相同的。

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当然如果季节因素明显，无论专业医生还是患者本人，都会选择在换季交替时，治疗更慎重、更保守一些，多留“富余”。

医生在治疗中，即使情况平稳，往往不在季节变换时开始降低药量；患者到了自己不容易适应的季节，在力所能及的范围内，也要减少些工作负荷，并注意多休息，适度运动。

最重要的，还是要积极寻求专业医师的帮助，不要忽视这些症状。

季节性抑郁，平时应如何预防？

1

养成良好作息习惯

养成好习惯的作用是怎么强调都不过时的。

保持良好的作息规律，何时起床，何时进食，进食的节制和注意保养，这些都是养成良好作息习惯的一部分。

此外，保证充足合理的睡眠时间，是对人的生活状态和情绪状态非常重要的因素之一。

2

以平和的心态，平稳度过换季时节

在社会生活、工作学习中，少不得要为自己追求的东西努力拼搏，这其中也少不了相应的挫折和坎坷。

以平和的心态面对生活、工作和学习上的挫折，当做对自己的一场磨炼，积极应对，努力拼搏。

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“人在江湖，身不由己”的无奈者，有之；年轻气盛，枉顾健康的冒进者，有之。

平时精神生活就不顺畅，季节变化困扰多，人际纠纷增加，深陷苦境而不自知，还以为是在为自己的权利而奋斗，殊不知输掉的，是自己的平静和幸福。

各自孽缘各自了，风云际会魔斗魔。“心魔”不平，反怪自然的季节变换，人类就是这么没出息。

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