柳叶刀最新公布：中国癌最常见的23个致癌因素，7个方法可避免

《柳叶刀》上有一篇论文，

是国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授牵头创作的，

专门针对中国人群，

分析了23种最常见的致癌因素，

关键是，这些致癌因素，

都是我们生活中最常见的行为或物质，

我们可能每天都在接触，

应该如何应对才能减少患病风险呢？

中国最常见的23个致癌因素

（1）行为因素4种

吸烟、二手烟、饮酒、缺乏锻炼

（2）饮食因素7种

摄入不足：水果、蔬菜、膳食纤维、钙

摄入过多：红肉、加工肉类制品、腌菜

（3）代谢因素2种

体重超标、糖尿病

（4）环境因素2种

PM 2.5 污染、紫外线辐射

（5）感染因素8种

1种细菌：

幽门螺旋杆菌；

6种病毒：

乙肝病毒（HBV)、

丙肝病毒(HCV)、

人乳头状瘤病毒（HPV）、

EB病毒(EBV)、

人类免疫缺陷病毒(HIV)、

人类疱疹病毒 8 型（HHV - 8）

1种寄生虫：

华支睾吸虫（肝吸虫）

以上这些危险因素，

很多人可能没有什么感觉，

但是看一项数据你就知道了：

在20岁及以上成人中，

中国每年有103.6万人死于23种主要致癌因素引起的各种癌症，

占全部20岁及以上癌症死亡人数（约为229万人）的45.2%。

但是，只要防控好这23种致癌因素，

这103.6万人是可以避免死亡的。

得了癌症怎么办？

全国每分钟8.1个人确诊为癌症；

正常人体每天有100～10000个细胞发生变异；

不知道你有没有想过这样一个问题，

得了癌症怎么办？

能怎么办呢？

知名主持人李咏，

得了癌症之后，

在全球最好的肿瘤医院治疗后遗憾死亡，

知名女星陈晓旭也是因为癌症死亡，

乔布斯得了癌症之后，

也没能逃过厄运，

他们这些人，

不缺钱，也不缺资源，

可是在癌症面前，

又能怎么样呢？

所以对于癌症，

最不应该的想法就是：

得了癌症怎么办，

相反，我们最应该想到的是，

怎么样避免癌症的发生，

将危险扼杀在摇篮之中。

预防癌症，从习惯开始

从中医来讲，

习性造病，

许多病都是习惯上来的，

那么，为了我们更健康，

离癌症更远一点，

我们应该怎么做呢？

（1）尽量少抽烟甚至不抽烟

科学现实表明，

吸烟越少，

罹患肺癌的机会越少。

如果大家采取低风险群体的生活习惯，

尤其是戒烟，

可以避免大约80％到90％的肺癌死亡。

1991年以来，

美国癌症死亡率降低了26%，

其中一半以上归因于吸烟率的下降。

建议：

① 戒烟对任何年龄阶段的人都有益。

② 吸烟导致人均寿命缩短十年以上。

③ 如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。

（2）任何饮酒都有害

酒精是一类致癌物，

每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。

有充分证据表明酒精会升高

口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，

还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，

男性一天饮用酒精量不超过25克，

女性不超过15克，

否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？

大概换算下，记住：

▍白酒：每次不要超过1两

▍啤酒：每次不要超过一瓶

▍红酒：每次限制在一红酒杯左右

（3）控制体重

肥胖不仅会增加患心脏病、

糖尿病、骨质和关节疾病的风险，

还会增加患癌症的风险。

体重最保持在标准BMI（身体质量指数）内，即18.5～23.9。

此外，男性腰围要控制在90厘米以内；

女性腰围不应该超过80厘米。

（4）健康饮食

培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为第一组致癌物。

食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。

红肉也会缩短人的寿命，

增加患结肠癌的风险，

特别是当肉被烤或烧烤，

甚至是轻微烧伤的时候。

《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300～500 克蔬菜，

200～350 克新鲜水果。

这里要刻意强调一下蔬菜应为“非淀粉类蔬菜”，

即不以淀粉为主的蔬菜。

（5）坚持运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，

而且对癌症也有预防作用。

运动似乎降低了激素水平，

改善了我们的免疫系统功能，

降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，

也降低了身体脂肪。

为了预防癌症，美国运动指南建议：

▌成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；

▌或75分钟高强度运动（如慢跑）；

▌或等量的两种运动组合。

（6）定期体检

体检算不得一种生活习惯，

但对于我们的健康，

确实有一定的监控作用。

所以定期体检，

争取对身体的问题，

早发现，早处理。

远离12种涉癌高危病症

01、甲状腺结节

02、肺结节（AAH、AIS、MIA）

03、乳腺结节

04、胃幽门螺旋杆菌（HP）阳性

05、萎缩性胃炎

06、肠上皮化生（食道、胃黏膜）

07、乙型肝炎（乙肝）

08、胆囊息肉

09、肠息肉

10、妇科HPV阳性

11、宫颈上皮内病变（TCT检查）

12、高肿瘤标志物血症（甲胎蛋白AFP、癌胚抗原CEA、糖类抗原CA125等异常升高）

以上这十二种涉癌高危病症，

一定不要大意，

一旦发现，

就要及时调理，

去除危险隐患，

不要觉得没有什么，

一旦等你感觉有什么问题的时候，

身体可能已经垮了。

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