运动也能降血压

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地处高寒地带的人们，进入冬季寒冷的天气加之不良的生活习惯，导致患有高血压的居民越来越多。由于高血压会带来头痛、头晕等症状，很多患者以为得了高血压，都不敢运动了。其实不然。

一、 得了高血压，依然可以运动

适当运动不仅可以消除压力，还能帮助降压。

所以，想要稳定地控制好血压，除了清淡饮食、准时吃药、还需要适量的运动来帮助身体恢复。

需要注意几点：

1.要结合自身以及外部情况，选择中、低强度的可持续性运动。

2.搭配适当强度的力量训练作为辅助。

3.循序渐进，不要为了加快治疗来勉强自己的身体。

二、常见适合高血压患者的有氧运动

快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞等；

小球类运动：如乒乓球、羽毛球。

如果在雾霾较重不适宜户外进行活动， 可以在室内跑步机上快走或慢跑、游泳、乒乓球。

运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。

如果在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心慌等情况，就说明运动强度太大了，需要歇一歇。

三、除了有氧运动，适量力量训练也很重要

有氧运动虽然好，但长期做得过量，可能带来肌肉流失、关节磨损。

所以，非常推荐高血压老友们进行力量训练，来提高肌肉量和薄弱肌群的力量。力量训练对于减肥、改善胰岛素抵抗等也有效果。采用有氧运动、力量训练相结合的方式，非常有助于控制血压。

对于高血压患者，比较合适的力量训练方法有：哑铃、弹力带、徒手健身。

要注意避免平板支撑这一类需要意志力来坚持的运动，因为在完成这些动作时，人往往会止不住地憋气，这样会增加血管压力，恶化病情。

以降血压为目的的力量训练，强度水平应该保证适中。比如：用 2.5 公斤的哑铃练习弯举，你一次能完成 15 个，那 2.5 公斤就是你的适宜强度。如果只能勉强完成 8 个，那这个重量强度就过大了。

听从医生的建议选择最适合自己的运动，安排热身，力量和有氧训练相结合有助于降压。