冬季养肾有讲究

“天人相应”整体观是中医养生治病理论基础。《素问•四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬三月是一年中气候最寒冷的时节，自立冬开始，自然界呈现出阴气渐长、阳气渐弱的趋势，人体的阳气进入收藏的状态。肾“通于冬气”，冬季养生的关键在于对肾的保养。

健身怡情，顺应天时

冬季健身既要早睡晚起，养精蓄锐，又要因时而动，顺乎自然。运动量要适宜，尽量选择阳光充足的天气，充分热身，不宜出汗太过，以免损伤阳气，伤害肾精。此外，当冬季来临，气温下降，雨雪雾岚天气增多， 人们情绪难免有所波动。可适当外出散步，或通过业余爱好调畅情绪。

饮食适宜，早卧晚起

“春夏养阳，秋冬养阴”。冬季气候寒冷，阳气闭藏，人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期，饮食宜温热，应以藏热量为主。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如牛肉、蛋类，红枣等甘温食材，或药食两用中药。但应根据自身体质科学进补，切勿进补无度。

固护阳气，趋暖避寒

冬季人体阳气趋于敛藏，阳气不足的人往往会手脚冰冷。要想改善怕冷症状，一方面要注意增添衣物，注意保暖，防止寒气侵袭，年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖；另一方面也可通过泡脚，活血通络，补益人体阳气，驱寒外出。老话说“寒从脚底生”，足寒则体寒。但需要注意的是，糖尿病人、下肢血管栓塞等疾病不适合泡脚。

膏方滋补，正气扶强

冬令是服用膏方的最佳季节，以滋补为主要功效的膏方容易被人体吸收储藏，多由冬至即“一九”开始服用， 至“九九”结束。膏方又称“煎膏”“膏滋”，是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立的不同处方。膏方可调补人的精、气、神，平调阴阳，恢复人体内环境稳定，增强抵抗力，改善或治愈某些疾病，达到治病强身的目的。

“冬令进补，来年打虎”。冬令进补很关键，肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定能量。因此，这个冬天，一定要好好补“肾”体哦。

作者：上海市中医医院肾内科主任

上海中医药大学博士研究生导师

龚学忠 教授 主任医师