如何拯救自己的「玻璃心」？

2020-11-06 神经内科余医生

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换一种方式思考世界，你会发现更多可能，也会让自己更加轻松。

作者：余周伟

小霞大学刚毕业，找了一份自己很喜欢的工作。在公司里，她非常希望能和周围的同事打成一片，因此，她对同事也特别热心。

那天，她从公司对面买咖啡回来时，看见一位平时很要好的同事，低着头看着手机，迎面走过来。相遇时，她喊了同事的名字，然而同事却没什么反应，径直往前走。

小霞很难过，想着是不是自己最近哪里没做好，得罪了好朋友。

有了这个想法之后，她越看同事的态度，越觉得同事对她有想法，也越加怀疑是自己不小心做错了事。渐渐的，这件事成为了一件心事，连睡眠也不好了。

小霞的故事让我想起了一个成语故事：疑人偷斧。

丢了斧头，怀疑是邻居家的孩子偷的，然后就暗地里观察那个孩子。觉得孩子走路的姿势、说话的语气、神态都像偷了斧头的样子。

后来，他自己在地里找到了斧子，此后，再看邻居家的孩子，一举一动又都不像偷过斧子的人了。

一件事情往往会有很多种可能，如果你常常固执的只相信其中一种，这种现象叫做 “认知偏差（Cognitive biases）”。

认知偏差是一种思维模式，它会影响你对事情的看法，从而引发你的情绪反应。

如果是负面的认知偏差，就会让你产生消极的情绪。而对于焦虑的人来说，他们更容易倾向于消极的解释事件，从而让他们陷入新的焦虑。

疑人偷斧和小霞，他们都落入了这种“认知偏差”的陷阱。

如何对抗认知偏差，让我们重新回到正常的情绪轨道上来呢？

原则上，只要2步就可以了。

第1步

你首先要认识到，

事情的背后有多种原因。

斧子不见了，也许是自己忘记放在哪里了，未必是被人偷走了。

和同事打招呼她不理我，也许是她当时在看手机没听到，或者她就是单纯的走了神，未必是故意不理我。

考虑多种可能，站在多角度分析问题，这本身就是成年人应该训练的健康思维方式。

第 2 步

偏差修正

知道事情会有多种可能了，这个时候，你往往会习惯性的选择负面的那一个。

这个时候，你要有意识的修正这种认知偏差，可以先选择一个中性的可能。比如，同事没理你，她可能就是走神了，和你没有关系。

这种纠正的过程，其实就是一个改掉之前错误习惯的过程。和改变生活中其他不好的习惯在本质上没有什么不同。

比如改正睡前看手机的坏习惯，培养睡前阅读的好习惯。改正拖延的坏习惯，纠正当日事当日毕的好习惯，等等。

这种偏差修正在心理学上叫做“ 认知偏差修正 ”——Cognitive Bias Modification for Interpretation ，缩写：CBM-I。

这是一种针对焦虑症的治疗方法，它直接针对思维模式进行纠正。

由于旧习惯是日积月累形成的，因此，改变它并形成新的习惯也不是一天两天的事。

所以，你首先要有一个耐心的心态，然后在每次出现消极认知偏差的时候，有意识的修正大脑的想法就可以。总之，按照锻炼减肥的心态就差不多了。

回到小霞的故事。她后面也发现，她的同事对她并没有什么看法。事实证明，是她的思维太单一。这也再一次说明了一个道理：

你的想法，

只是想法而已，

不代表事实。

换一种方式思考世界，你会发现更多可能，也会让自己更加轻松。

参考文献：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/understand-your-thinking/202010/choose-think-in-new-ways

作者：余周伟（神经内科余医生）

文章首发于公众号《睡眠与科学》

图片来源于网络

小霞是化名

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#玻璃心,思维,认知,想法,纠正#

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