经常便秘看过来！五步帮你走出便秘困境

老年人的崩溃，从便秘开始。

便秘是老人常见的病症。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同时伴有粪便干结、量少和排便艰难、费力等表现。

很多患者长期饱受便秘之苦，不仅严重影响日常生活和工作，还有很多潜在危害。例如脸色暗黄、色斑严重、精神焦虑，间接加重了高血压、冠心病、肠梗阻等，长期便秘甚至还容易引发肠癌等症状。

老年人便秘的四个因素

1、进食量少或食物缺乏纤维素，对结肠运动的刺激减少，容易引起便秘；

2、老年人由于活动量少，体弱，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘。

3、长期服用导泻药，形成药物依赖。

4、紧张、焦虑等精神因素与生活节奏变化干扰了日常正常的排便习惯。

如何治疗便秘？

1.摄入足够的膳食纤维

膳食纤维在胃肠道内不被吸收，能够使粪便膨胀，增加粪便的体积，并且能刺激结肠蠕动，有改善便秘通便的作用。

富含膳食纤维的食物主要包括各种新鲜的蔬菜和水果，建议每天20~30克。下面是常见蔬菜水果膳食纤维排行榜，给大家作饮食参考～

常见水果膳食纤维排行榜（每100g）

图片来源：京医通

常见蔬菜膳食纤维排行榜（每100g）

图片来源：京医通

2.保证摄入足够的水分

如果粪便在大肠内停留的时间过长，其所含水分被吸收，就会使大便难以排出，所以日常要保证摄入充足的水分。

3.运动

运动能刺激肠道蠕动，可以促进排便，运动前后要注意补充水分。 运动的方式不限，可以是散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。 

4.良好的排便习惯 

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床；另一个是吃完饭后。

早上起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，早餐后，胃结肠反射明显。

因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

5.不要滥用抗生素

抗生素是把双刃剑，能杀死病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。 滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。

来源：人民日报、人卫健康