​美国总统大选前一天，一条内容悄悄刷屏了朋友圈

川普拜登“交战”正欢，美国总统大选前一天，一条内容悄悄刷屏了朋友圈，大体内容如下图。。。。

2020年度，最励志的一条朋友圈，没有之一！

大家都知道，大选看似拼政策，实际是拼“智慧”，作为杰出领袖，他们不仅拥有健康体魄，也得具备睿智的大脑。

在中国传统文化中，读书人的形象有别于一介武夫，是躲在书斋里的文弱书生，手无缚鸡之力，时至今日，这样的观念恐怕要变一变了。

哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪历经二十余年，揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系，在其专著的《运动改造大脑》一书中宣布：四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑。

01

关于运动

首先，运动完善思维模式，以提高警觉力、注意力和驱动力。

不知道你有没有这样的经历：心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽，再想想烦恼的事情，实在不值一提。

运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。

神经递质

神经递质：脑内信息传递的媒介，其中一组对大脑传递信号过程起到调节作用，包括血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）。

尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这些“调节器”却发挥着举重若轻的影响力，血清素控制着情绪，去甲肾上腺素关乎注意力和认知力，多巴胺影响学习能力、满足感和注意力。

其次，运动会促进脑内BDNF水平大幅度提高，这就好比为大脑施肥，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。

脑源性神经营养因子

脑源性神经营养因子（BDNF）：被比喻为“大脑的优质营养肥料”，可增加突触可塑性，促进神经元细胞再生，进而建立和保养神经细胞回路，也就是大脑自身的基本结构。

第三，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

运动产生大量的神经元，不过这些新生的神经元干细胞，还要经历一个发育过程才能变成神经细胞，加入到神经网络而发挥作用。

在这个过程中，环境优化的刺激，比如学习、社交，有助于神经元的存活；脑源性神经营养因子（BDNF）则再度发力，激活体内激素，协同促进干细胞分化。

02

关于情绪

不做情绪的奴隶

不知道从什么时候开始，精神类疾患开始大显神威，从多见于儿童的注意力缺陷多动障碍，到起始于青春期的强迫症，再到好发于中年人的抑郁症，多少人深陷其中难以自拔。

脑科学研究表明，心理异常、情绪障碍，实际上是基于大脑生理生化功能障碍，产生的对客观现实的歪曲反映，运动是最佳的药丸。

因为人脑运行遵守的是一套复杂而又微妙的机制，神经递质的任何失衡和偏差，都会引发震动。对此，运动的妙处就在于调动人体自身的力量，把各种化学物质微调至平衡的最佳状态。

闭上眼想一想

心情郁结的时候，是不是越是抑郁，就越不想动；越不想动，就越抑郁。

某一时刻，外出一趟反而豁然开朗了！

03

什么样的运动计划最有效？

第一，什么时间运动，对大脑的效果最好？

前文中提到，运动产生大量神经元干细胞，而环境优化的刺激则有助于其存活与分化，并最终加入到神经网络中。

经研究表明，清晨的运动为一整天的学习、工作打下基础，向大脑提供学习所需的最佳工具——神经元干细胞；而后的学习、工作等用脑刺激并促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

第二，速度快 ≠ 身体健康。

事实上，在健身非竞技运动中，起决定性作用的是有没有真的动起来。

那么，多大的运动量才够呢？医学界对此尚无定论。不过，遵循人类祖先的脚步，有氧运动显然是最靠谱的选择：坚持每天行走和慢跑，每周长跑几次，时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。

此外，在具体的运动项目上，有氧运动和复杂活动分别对大脑产生有益影响，作用互补。

复杂活动调动起身体的所有元素投入使用，一边活动筋骨，一边开动脑筋，活动越复杂，对大脑的刺激越大，脑神经之间的连接也就越丰富和发达。

因而除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。

所以，除了吃、睡、看电视、打游戏，千万别忘记运动，它也是我们生活中不可或缺的一部分，把肢体锻炼和心智锻炼结合起来，大脑一定会变得棒棒哒。

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