这种最简单的运动,竟是免费的防癌妙招!

2020
11/06

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美中嘉和
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癌症预防和控制的重要因素是什么,来看看吧!

散步是日常生活中最容易开展的运动方式,随时随地站起身来都可以进行。

但是,你知道吗?散步不仅对身心健康有极大帮助,而且对预防癌症很有效果

那么,我们每天该走多少步呢?


随着微信运动等计步软件的流行,大多数人会把每天走路8000步或1万步作为每日目标,以增进健康。但较大的走路强度是否对健康有益,仍然未知。

研究一

美国哈佛医学院做了一项研究,来探讨每日步数和走路强度对死亡率的影响

这项研究召集了18289名美国妇女,让她们在2011年至2015年期间佩戴计步器,统计每日步数并测量几次走路强度(包括峰值1分钟的步频,峰值30分钟的步频,最大5分钟的步频等)。

结果发现,对于老年妇女,与大约2700步/天相比,大约4400步/天就会使死亡率降低

随着每天步数增多(逐渐接近7500步/天),死亡率会显著降低,并且与走路强度无关。

研究二

休闲体育活动

能够降低罹患多种类型的癌症风险

研究表明,休闲体育活动除了降低死亡率和心脏病风险外,也降低许多类型的癌症风险

此项研究结果较有广谱性,共招募了144万参与者,中位年龄为59岁(总范围,19-98岁),其中57%为女性;中位BMI值为26。研究人员评估了参与者进行的体育活动,包括散步、跑步或游泳。

在中位随访11年期间,共有186932位癌症患者。研究结果发现,高水平休闲体育活动与26种癌症类型中的13种癌症的风险降低相关。

  • 相比于低水平体育活动(排在后10%),高水平休闲体育活动(排在前10%)使7种癌症风险降低了20%以上,包括食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病;

  • 使另外6种癌症风险降低了10%-20%,包括骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。

  • 总的来说,高水平的体育锻炼使患癌症总风险降低了大约7%

    那么

    对于超重/肥胖,或者吸烟的人群呢?

    1. 超重/肥胖

    对于超重或者肥胖个体,结论与正常体重范围的个体也是一致的。只不过几种癌症的关联性稍微降低一些。

    2. 吸烟

    是否吸烟会影响体育活动强度与肺癌的相关性,但不会影响其它癌症

    健康专家建议,无论体型是否肥胖或是否有吸烟史,都应该增强休闲体育活动,比如散步这种最简单的方式。

    加强休闲体育活动应当作为癌症预防和控制的重要因素

    写在最后

    英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人,一个重要原因就是女王有一套独特的养生法——“皇室正步法”。

    几十年来,女王一直坚持周末走步,她走步的方式很特别,正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了。

    希望我们大家都像女王学习,抽出时间走出去走起来。甩手大步走不驼背,健康自然来~

    参考文献

    [1] Lee I M, Shiroma E J, Kamada M, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

    [2] Moore S C, Lee I M, Weiderpass E, et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults[J]. JAMA internal medicine, 2016, 176(6): 816-825.

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关键词:
死亡率,高水平,防癌,运动,体育,步频,强度

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