丢了钱你会很恼火，慢慢丢失的骨量，你在意了吗？

牛奶是主要的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。豆制品如豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。带壳食物如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。菌藻类食物如紫菜、海带、黑木耳等也含有较多的钙质。

维生素D调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。补充维生素C要多吃新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等。

盐里所含的钠，其排泄过程伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g以下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食。

避免高脂食物、抽烟饮酒，以及喝咖啡、浓茶等饮料，因为这些食物也会促进骨钙流失。

晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙在骨骼的沉积。晒太阳的时间最好在上午10点到下午2点，四肢暴露，不要涂防晒霜，也不要隔玻璃，10-15分钟，每周至少2次以上。

此外，也要注意日光灼伤，避免在过强的阳光下曝晒。

很多朋友认为，老人家一定最好在家静养，多躺多坐便能预防骨折。其实，骨骼生长是一个动态代谢过程，当成骨大于破骨时，骨骼将变得坚硬；当破骨大于成骨时，不需要的骨骼就会被吸收。

运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，减缓骨质疏松的进程。特别是在户外阳光下活动，还能增强维生素D的合成和吸收，有助于钙在体内的利用。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。

和平医院骨科专家表示，即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床活动1~2小时，进行一些阻力性和负重运动，使骨组织承受体重的负荷，这对延缓骨质疏松的进程更为重要。可以根据自身情况选择散步、打太极拳、或健身操等比较缓和的运动方式。

                           来源：骨科大夫