免疫力下降是一切疾病的根源，如何规避生活中的危害？
生活中有哪些习惯会伤害免疫力？
又该如何提高免疫力？
免疫系统，是人体防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除会引起内环境波动的因素，如：异物、外来病原微生物等。
皮肤和黏膜，不仅能有效阻挡病原体入侵，而且它们的分泌物也有杀菌作用。粘膜，有清除异物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分颗粒物的侵入，咳嗽也是清除异物的一种方式。
体液中的吞噬细胞和溶菌物质巨噬细胞都属于吞噬细胞，具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。
主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（淋巴细胞单核吞噬细胞等）、免疫活性物质（溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等）组成。其中，唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶菌酶。
这些生活恶习要丢掉
重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。
长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如：感冒。
“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。
但睡眠时间过长，也不利于人体健康。每天睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多。超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。尽量不晚于 23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。
养成良好的生活习惯
均衡营养是维持良好免疫力的基础，每天尽量吃多种食物。保证优质蛋白、膳食纤维及各种微量元素、无机盐等营养成分的充足摄入。
适当多吃些抗氧化食物，有助于清除破坏免疫系统的自由基，如：黑枸杞、花椰菜、紫甘蓝等。
豆类
铁和锌的优质来源，同时富含维生素B6。
三文鱼
富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害病菌和病毒。
蓝莓
含有白藜芦醇和紫檀芪，与维生素D结合食用，有助于提高免疫力。
黄芪
具有抗菌和抗炎的双重功效，有增强免疫系统等多种功效。
山楂
有助消化、护心血管、降血脂血压、抗菌、增强免疫力等功效。
责任编辑：觅健科普君
封面图片来源：摄图网
人点赞
人收藏
打赏
010-82736610
股票代码: 872612
京公网安备 11010802020745号
