世界卒中日丨国民健康“第一杀手”，如何才能早发现早预防？

脑卒中，俗称为“中风”，是一种急性脑血管疾病，包括缺血性脑卒中和出血性脑卒中，是严重危害我国国民健康的重大慢性非传染性疾病，自2005年以来一直占我国国民死因的第一位，但脑卒中同时也是一种可防可控的疾病，早期筛查、积极干预效果显著。

2020年10月29日是第15个“世界卒中日”，此次世界卒中日宣传主题是“医体融合，预防卒中”，口号为“科学运动，健康生活”。

1.控制血压

高血压患者应听从医生建议规范服药、监测血压、定期复诊，并养成健康的生活方式。

2.控制血糖

糖尿病患者应在避免低血糖危险的前提下，使血糖控制到接近正常水平，以减少微血管并发症及大血管并发症。

3.调节血脂

血脂异常请遵医嘱进行药物治疗，日常生活中注意控制饮食和改善生活方式。

4.积极治疗心脏病

心房颤动、瓣膜性心脏病、卵圆孔未闭，均增加脑卒中的发病风险，应积极进行治疗。

5.戒烟限酒

戒烟能降低脑卒中发病率，改善脑卒中预后及复发。限制饮酒，男性每天不超过白酒50ml（酒精含量小于30克），女性减半。

6.合理膳食

控制盐的摄入，推荐采用地中海饮食模式，其特点为富含纤维、维生素、矿物质、酚类物质和不饱和脂肪酸，而钠、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的含量较低，研究证实，地中海饮食有助于降低脑卒中风险。

7.控制体重

超重和肥胖会增加脑卒中的发病风险，尤其是缺血性脑卒中的发病风险。限制热量的摄入及运动、增加热量的消耗是预防及治疗超重/肥胖的首选方案。

8.适当运动

规律的体育锻炼能够降低脑卒中发生的风险，体力活动适用于任何年龄层脑卒中的预防，并且年轻人群受益程度更多。

为达到有效水平：建议每次运动时间不少于30分钟，每周总时间不少于150分钟，运动程度中度及以上。一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用。已经发生过脑卒中的患者也应注意调整自己的生活方式，逐渐加强恢复锻炼，预防脑卒中复发。

9.保持心理平衡

心理因素也会增加脑卒中的风险，应及时采取有效措施缓解精神压力，如旅游、阅读等等，必要时到心理科就诊

专家提醒

总之，预防脑卒中需要从源头上认识并积极管理危险因素。其中，饮食和运动是生活方式干预的主要内容。

此外，还要注意应按时体检，及早发现慢性病，并按医嘱进行药物治疗和进行生活方式干预，这样才能健康生活，远离卒中。