【问答】晚睡一个小时or早起一个小时，你会选择哪个？

作者：余周伟

晚上9点，比赛拖到了点球大战。

主教练在决定踢点球的球员名单。选谁？

A是球队的灵魂人物，上。

B的发挥一直很稳定，上。

C也很让人放心，上。

D是老队员，心理素质好，上。

E？F？这两人选谁呢？综合能力都差不多，E的比赛经验稍微多一点，E上吧。

A，完成。

B，完成。

C，完成。

D，完成。

E来了，大家都屏住呼吸。大家看着他放球，退后，助跑，起脚，然后，球飞高了。

教练在想，如果选F，结果会不会不一样。然而一切都晚了。

在这种场合下，教练当然是要选择能力最强，平时发挥最稳定的球员上场。当技术层面都差不多的时候，最好选此刻状态最好的。

而一个人状态的好坏，和他前一晚的睡眠有关。评价睡眠又有很多维度，除了睡眠时间，剩下最重要的就是昼夜节律。

你一定听过，有些人是“晚睡晚起的夜猫子”，有些人是“早睡早起的百灵鸟”，剩下大部分人是介于中间的“标准型”节律。

对于夜猫子来说，早睡睡不了，倾向于后半夜睡觉，但也需要晚起，常常在第二天上午10点甚至中午才起床。

对于百灵鸟来说，很早就困了，晚上7-8点就想睡觉了，但也醒的早，常常在凌晨4点就醒了，醒来再也睡不着，精神状态也很好。

随着清醒时间的延长，不管是夜猫子，还是百灵鸟，都会积累睡眠压力，也叫“睡眠驱动力”。这种力量会驱使你进入睡眠状态。

回到球场。

如果E是百灵鸟型睡眠，F是标准型或是夜猫子型，在晚上9点这个时间段，你说谁的状态在大概率上会更好呢？

我觉得是F。所以，如果我是教练，我会先把所有球员的睡眠状态做一个数据库，在关键时刻拿出来分析。

最后，回到题目：晚睡一个小时or早起一个小时，你会选择哪个？

如果你是夜猫子型，晚上状态会更好，那就选择晚睡。

如果你是百灵鸟型，早上状态好，那就选择早起。

如果你是介于中间的标准型，从执行难易程度角度看，晚睡1小时会更加容易一点。从健康角度看，不建议在晚上撑着精神硬扛，可以选择早起。

如果是我，多数时候我会选择早起。因为困的时候，我做什么都无效率。

作者：余周伟（神经内科余医生）

文章首发于知乎。 配图来源于网络。