上厕所一蹲半小时？熬夜刷手机、吃宵夜？岳云鹏作息表健康问题大揭秘！

明星的一天是怎么过的？ 早早起床赶去拍戏、赶通告，忙的连饭都没时间吃？ 如果你是这么想的，那就一起来看看“岳云鹏的一天”是怎么过的吧。  

⏰起床要定两个闹钟； 吃早饭只用5分钟；???? ????每次蹲坑至少半小时； 午睡时间长达65分钟；???? ????跑步半小时只跑了235米； 50分钟只做了10个俯卧撑；???? ????上床睡觉后才想起没有刷牙卸妆； 睡前还在吃夜宵；???? ????睡不着就熬夜刷手机； …… 看到这一系列真实又搞笑的作息行为，不禁感慨，原来明星们的生活如此接地气。当然，看得出来，小岳岳是在用另一种方式逗大家开心。不过深耕健康好多好多年的健健子，还是从这张长列表中发现了隐藏的健康问题。 

由于小岳岳这张作息时间表带有一定调侃目的，因此，本次健康知识的解读也仅限朋友们参考。

日常生活中，如果你也有这样的习惯，可以稍微做个调整，做个更健康的打工人哦！ 吃早饭只用5分钟？  低质早餐让工作效率更低！ 

小岳岳的作息表里，吃早饭只用了五分钟时间，但其实早餐是一天中最重要的一餐，吃得太快太少都对身体健康不利。 

作为一天中非常重要的一顿饭，如果早餐不吃，或吃不好，就会出现各种各样的问题。 

第一，营养素摄入不足 。长期不吃早餐，很容易导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素等营养素不足，出现营养缺乏，甚至因一日总能量的不足而导致出现营养不良。 

第二，肠胃负担加重 。经常不吃早餐，会影响胃酸的分泌、胆汁的排出，减弱消化系统的功能，胆结石发生率增高。为了节约时间，很多人会狼吞虎咽地吃完早餐，这样会加重肠胃负担，容易导致消化不良。 

第三，影响学习工作效率 。大脑能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足的学生往往容易出现低血糖。这时，大脑由于没有充足的能源而无法正常工作，出现心慌、乏力、手脚厥冷、注意力不集中，使工作和学习效率降低，从而影响学习成绩。 

第四，增加肥胖风险 。不吃早餐，到吃午餐时饥肠辘辘，饥不择食，就容易不知不觉饮食过量，导致肥胖风险增加。而且，不吃早饭，大脑会感知到身体处于饥荒状态，所以在机体遇到食物产生的热量时，会比通常情况吸收更多、甚至全部吸收，并且不是用在新陈代谢上，而是优先转化为脂肪储存起来，作为下一次“饥荒”备用。长此下去，往往会增加肥胖的发生率。 每个人对早餐的要求不一样，家家户户准备的早餐内容可能也不同，但需要掌握的总体原则都一样，即健康、营养均衡的早餐必须要有三大类食物： 

谷类 ：面条、馒头、包子、花卷、肠粉类等是精细米面制品；玉米、红薯、燕麦、荞麦面等属于粗杂粮。两类主食搭配来吃，营养更丰富、更全面。 

副食 ：鸡蛋、肉、鱼、豆腐等，一般以鸡蛋为主要，水煮蛋、煎蛋或煮面条时放个鸡蛋都可以，也比较方便。 

奶类或豆浆 ：补充营养，保证营养的均衡。 

平均上厕所时间30分钟？ 便秘、痔疮风险升高！ 

从小岳岳一天上厕所的所有时间可以计算出，他平均每次上则所的时间长达30分钟。这可不是好习惯！ 美国健康网站LiveStrong上的内科医生、胃肠病学家Niket Sonpal博士表示，上厕所最好不要超过5分钟，最多也不要超过10分钟，在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险。

“在马桶上停留15分钟以上，可能会导致痔疮，即直肠和肛门的静脉肿胀和发炎，引起不适和出血。” 

午睡超过1小时？越睡越困！ 到

了中午，小岳岳要午睡65分钟。这个午睡时间太长了，容易越睡越困，或者导致晚上睡不着。 

午睡太久，比如超过 1 个小时，即便醒了，身体可能会处于并不想醒来的状态。这种现象在医学上称为睡眠惰性，大概的感觉就是：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙等等。 

睡眠专家表示：10—20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复 ，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后重启一下。睡午觉最好还是上个闹铃，别等着自然醒啦。当然了，如果你不管怎么睡、睡多久，都没有什么不舒服，那你就放心大胆地睡吧。 

运动消耗不达标？时间再长也没用！ 小岳岳每天会做两次运动，看似时间都在半小时以上，但运动量其实并没有达标。如果小岳岳想要减肥的话，这样运动并没有太大帮助。 对于正确运动减肥，国际体育总局体育科学研究所给出了官方的建议。

通常情况下，30—60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。

想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如负重深蹲、俯卧撑等力量训练，力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。 此外，大强度间歇运动（HIIT）对于减肥来说也是不错的选择。所谓大强度间歇运动是进行短时间较大强度的运动，然后休息一定时间，再次进行大强度运动的一种循环练习方法。

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