足球少年有个烦恼

“小小少年，很少烦恼，眼望四周阳光照...”

日前，十一岁小少年阿轩就有个烦恼，他就读于某足球学校，在最近的一次运动训练时拉伤了大腿，原本以为休息几天就没事了。谁知道过了好几天，疼痛不但没有消失，反而更加严重了，甚至连腿都抬不起来。

“妈妈，我以后还能踢足球吗？”对于小运动员阿轩来说，踢足球是“天大的事”，现在腿拉伤了，他每天看着别的孩子奔跑在足球场上，自己只能坐在旁边看，内心很不是滋味。

看着孩子痛苦，家长也心疼，便带着阿轩前去求诊。

“你是大腿跟肌肉拉伤了。”康复科陈家承主任为阿轩诊断后，采用干针疗法和物理治疗为其治疗。

治疗的第二天，阿轩大腿的疼痛情况有了明显减轻，他还现场演示：“现在高抬腿都没有问题！”

疼痛康复科陈家承主任介绍：

大腿肌肉拉伤，最多见的是腿部肌肉突然的爆发力量导致。尤其是一些运动员或者是重体力劳动的病人，很容易就会引起肌肉的拉伤。

肌肉拉伤主要表现为局部的剧烈的疼痛、按压疼痛会更加明显；有的病人可能会出现局部肿胀的情况，对于这样的病人严重的可能会影响到正常活动。

陈家承主任提醒，运动前要充分做好准备活动，合理安排运动量避免在运动的过程中拉伤肌肉。如果在运动时不慎拉伤，应该立刻停止运动。若疼痛严重，应及时到专业专科医院进行检查。

在正式运动之前，

可以跟着以下动作进行充分热身

动作一

注意事项：这个动作可以拉伸我们的臀部，活动我们的髋关节和膝关节，为下肢的运动做好准备。

动作二

注意事项：这个动作活动我们的手腕和脚踝，注意动作要缓慢轻柔，避免力度过大关节出现不适。两侧的脚踝都要活动哦。

动作三

注意事项：这个动作活动我们的髋关节，扩大髋关节的活动范围，提高下肢的运动效率。当膝盖提高至与地面平行时，髋关节尽量往外打开，身体尽量保持稳定。

动作四

注意事项：这个动作活动我们的肩关节，动作要缓慢轻柔，慢慢打开关节的活动度，切忌力度过大或者频率过快。正反方向都可以活动哦~

动作五

注意事项：这个动作可以活动我们的膝关节，激活腿部肌肉。同时提高我们核心温度，快速进入运动状态。

动作六

注意事项：这个动作主要是为了提高我们的肌肉温度，让身体热起来，提高运动效率，避免运动损伤。

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