@重口味的你！小心走过最深的路，是高盐食物的套路！

火锅、烧烤、蛋糕、大盘鸡……仔细数数你爱吃的，是不是总会沾上“三高”中的一两条？

高糖高脂肪的食物吃了会长胖，还会引起心脑血管类疾病。好在甜的食物和油乎乎的食物大家能一眼分辨出来，少吃几口也不会太难。

但是人们往往忽略高盐的食物，很多你尝起来不咸的食物，其实含有大量的盐，我们在日常饮食中不知不觉就吃下去很多。

看到这里可能有些朋友就沾沾自喜了，觉得平常饮食都很清淡，高盐饮食的危害肯定和自己没关系。

那你就大！错！特！错！了！其实很多人都是隐形高盐人口！看起来平时吃得很清淡，可实际上却不小心摄入了很多盐。

这又是怎么回事呢？

因为控盐不只是少吃食盐或酱油，因为我们真正要控制的，是钠的摄入量。虽然钠离子产生咸味，但只靠尝味道判断钠含量高低，还是不太靠得住。因为有些含钠量并不低的食物，吃起来一点也不觉得咸。这类食物吃多了，不知不觉钠摄入量就超标了。

在中国，钠的摄入量是世界卫生组织建议摄入量的两倍多，而且在 35-75 岁的中国人中，近一半患有高血压。70 岁以下的中国人中，近 30% 的致命中风可归因于高钠摄入。

按照世卫组织的建议，成人每天钠的摄入量应小于2克，全部换算成食盐是5克。考虑到国人目前人均摄入量10g以上的情况，我国2016年居民膳食指南中的推荐量是6克食盐，换算成钠是2.4克。

我们舌头尝不出的时候，可以用眼睛看。这就需要我们注意看加工食品的营养成分表。

一般认为，一种食物，如果每100克中含有的钠超过500毫克，就算高钠食品，吃的时候要悠着点。其实我们在日常生活中，有不少食品都是带盐高手，下面小编就要给大家揪出几个高盐饮食的雷坑，你肯定踩过。

 

雷坑一：挂面

大家可以看下这张成分表：  

   

每100克含有1200毫克钠，吃不到4两，就超了一天的推荐量，猜猜这是什么？火腿？熏鱼？还是盐焗腰果？   

 

其实这只是一袋挂面！面条君，你这是用盐做的吗？  

 

 

雷坑二：奶酪

奶酪是很好的蛋白质和钙的来源，国人对它接受度越来越高，尤其很多年轻父母希望孩子从小养成吃奶酪的习惯，市场上的奶酪品种也越来越丰富。   

不过市面上有的奶酪钠含量也不低。  

 

 

雷坑三：早餐谷物/麦片

为了迎合人们的口味，有些早餐谷物会加入过多的精制谷物，比如玉米脆片、脆圈，一定要注意这类产品的脂肪、糖和钠的含量，一不小心就会超标。

  

 

雷坑四：坚果

坚果是很好的零食选择，但之前市面上常见的坚果，大多是加了盐、糖调味的（下图），健康程度大打折扣。而要想吃到各种无盐的坚果，着实得费番功夫。  

 

 

加工食品，已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，带来便利、营养的同时，一些过于迎合口味，过量添加盐、糖、脂肪的产品也悄悄带来了健康隐患。

虽然有这么多高糖、高盐雷坑，但只要你有心，总还是能在兼顾口味的同时，找到健康的食品。

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