维生素C、B、E有必要口服吗？

人体中有13种必须的维生素，像维生素C、B、E，与我们的皮肤息息相关，很多女性在护肤品的努力已经达到了饱和，已经把关注点转向了口服维生素，今天小编就来科普一下口服维生素。记得点赞关注哦~

它是水溶性的、易氧化、见光易分解，外用涂抹维C的产品可以起到抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的合成。帮助我们皮肤美白同时它又可以起到消炎修复的作用，口服维生素C在临床上主要针对坏血病和紫癜。

有许多学者提出口服维生素C可以起到强健我们的免疫力，抵御传染病。对于口服的维生素C到底能不能美白？

如果你是被晒黑了一圈回来的，可以通过口服理论上可以帮你白回来，但是如果你现在已经是“白”的状态了，你还要再白一个度，或者像你身边羡慕的同事那样肤色这么白的话，无论是口服维生素C还是口服“仙丹”都没有用，基因决定的，人体的肤色主要和皮肤表皮黑色素细胞的含量有关系，黑种人最多，白种人最少。

所有的动物里除了人类、猿猴、豚鼠自身不能合成维生素C，需要通过外界食物获取，其他所有哺乳类动物都可以通过自身合成的。

根据《中国居民膳食指南》中推荐每日维生素C的摄入量在100毫克，换算一下就是500克的蔬菜＋200克的水果，每天的均衡的饮食，就完全足够我们的补充，如果你非要额外再吃维生素片的话，每日摄入的上限是2克，超过2克的话，就有可能产生尿酸盐、半胱氨酸盐、草酸盐结石，在肾脏里结晶。

外用的维生素C效果还是比较直接，如果说阳光透过你的防晒伞、防晒霜的话，还是进入你的皮肤，这个时候就维生素C就可以通过牺牲自己来清除自由基，形成最后一层保护屏障。但是绝不建议把维生素C片磨成粉末涂在脸上，一是不吸收，二是很刺激、酸性强。

维生素B是个大家族，常见的有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、泛酸，像一个足球队一样，但还是有各自的分工。

临床上主要用B2改善唇炎、皮炎，B3针对赖皮病，B6、B12改善贫血，复合的B族维生素口服对于痤疮、脂溢性皮炎、脚气、湿疹都是有辅助改善作用的，外用涂抹的东西也是需要联合使用的，网上有说长期大剂量的服用维生素B6、B12会增加肺癌的患病几率，是的，没错！

但是每日摄入量B6要超过20毫克，B12要大于55微克，那么10年以后患肺癌的几率会增加一倍，一般人很难坚持吃十年的，不过B6本身就可以用于治疗肺癌，像一些外用涂抹的B5类产品，一是可以帮助你保湿，二是可以消炎去红。

说到维生素E，不少女性脑海中便立马蹦出一个词：美肤圣品！

据说，它内服可以抗衰老、除皱、淡斑，外用能淡化疤痕、祛痘印，简直是维生素里的“战斗机”。 

维生素E，真有那么强大？ 

维生素E可以通过保护细胞膜抵御自由基的侵害来起到抗氧化的作用，当然来联合A与C的话，效果会更好、更稳定。

但是长期大剂量的口服，比如每日在400~800毫克之间，就会产生像头晕、头痛、视力模糊等副作用。长期大剂量补充，还可能会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。 

小编建议如果您是一个健康的正常人，我们一定是优先选择外涂的，但是如果您是病理型的皮肤，那肯定是另说，比如痤疮、黄褐斑，都是需要调节内分泌的。