推荐五种最利于秋天瘦身的运动，减肥不能停！

秋高气爽

正是运动的黄金时节

但秋天也是天气变化最明显的季节，

关节和韧带也不如夏天灵活

更容易在运动中发生运动损伤

超贴心小编提醒深秋运动注意以下几项：

秋季健身需注意

注意运动损伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，

锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

做好热身活动

运动前做准备活动，是非常关键的一件事。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。

锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

合适时间补水

运动补水要选择合适的时间，一般从三个时间段来考虑：运动前补水、运动中补水和运动后补水。

专家建议，运动前2小时补水500毫升，使体内细胞达到最佳的水合状态；准备运动，足够的时间能将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

运动中大量出汗时，要采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

运动过后补水，培养记录运动前后体重的习惯，从中获取运动过程中丢失的汗量。但必须强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

防止受凉感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。

很多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。

户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

谨慎无氧运动

秋季天气慢慢转凉，爆出性的无氧运动容易引起身体不舒服，甚至造成运动损害。

所以，健身时一定要注意把握运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多的热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

秋季适合的运动

游泳

秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。其次，冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗能力。

跳绳

每天坚持花十分钟跳绳，能够促进人体的血液循环，帮助保护心脏器官，同时还能提高肺活量，让你的身体变得更加强壮。

骑车

骑行运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑供氧，减轻脑动脉硬化，增加能量消耗，简直是秋季绝佳运动。

爬山

重阳节就要到了，登高望远也是一个不错的选择。爬山可以使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

文章参考：生命时报、人民健康网等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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