预防骨质疏松，做好这5件事

骨质疏松症是我国常见的慢性疾病，在我国，65岁以上老人中，男性骨质疏松症患病率为10.7%，女性患病率高达51.6%。骨质疏松可大可小，严重时打个喷嚏都有可能造成骨折，还有可能影响呼吸。但预防骨质疏松，光靠补钙是不行的，应该怎么做？

骨质疏松常见症状有哪些？

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降、骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病，其常见的症状有腰酸背痛、身高变矮、驼背；出现胸闷、气短、呼吸困难；易发生骨折，常见于脊椎、髋部、手腕等部位。

骨质疏松可能会造成行动不便、生活不能自理等，严重影响生活质量。因此，如果出现以上症状，一定要及时就医治疗。

哪些人易患骨质疏松症？

骨质疏松常见于老年人，但骨质疏松不是老年人才会有的疾病，年轻人如果达不到一定的骨量，也是有可能患上骨质疏松症的。除了老年人，以下这些人群也是骨质疏松症的高危人群：

1、绝经后的女性。绝经后卵巢功能退化、雌激素减少会加速骨量丢失。

2、缺乏锻炼者。平时不爱运动的人肌肉强度弱，骨量也会减少。

3、低体重人群。体重低、骨架小的人骨量也少，患骨质疏松症的可能性也大。

4、不良生活习惯如吸烟酗酒、喜喝饮料、高盐饮食等会影响钙吸收，不利于骨骼健康。

5、患有甲亢、慢性肾病、肠胃疾病以及长期服用激素、抗胃酸药物等也会影响骨代谢。

如何预防骨质疏松？

人的骨量会在30多岁达到峰值，在峰值之后骨量会不断丢失减少，骨量峰值越高，罹患骨质疏松的风险就越低，老年发生骨质疏松的时间也会相应推迟，症状和程度也会更轻。因此，预防骨质疏松，要从储存骨量开始：

1、饮食要均衡。人的骨头除了钙，还包含多种矿物质、骨胶原、蛋白质、无机盐等，因此日常生活除了要补钙，还要注意其他元素的摄入，均衡饮食、平衡营养。平时可多吃些绿叶蔬菜、奶类、豆类、坚果等补钙。

2、补充维生素D。维生素D能够促进钙吸收，减少肾脏钙排泄，是补钙的好帮手。平时可通过晒太阳来促进维生素D的合成，也可以通过食物来获取，如瘦肉、坚果、海产品等。

3、培养良好的生活习惯。适当运动、戒烟限酒、低盐饮食、作息规律、睡眠充足等都有利于骨骼的健康。

4、定期检查骨密度。40岁以上人群、绝经妇女等应定期检查骨密度，及时防治。

健康是从骨骼开始的，预防骨质疏松越早越好，年轻人应培养骨骼健康意识，不断丰富自己的骨量储备；中老年人更加不可忽视骨质疏松，更要注意营养塑造骨骼健康，减少骨量丢失。