6个帮助癌症患者缓解失眠的小妙招

2020
10/21

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肿瘤说
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高达70.1%的癌症患者饱受睡眠障碍折磨

去年,一项发表于《Sleep Medicine》期刊的研究显示,失眠可困扰癌症患者很长一段时间,从确诊癌症到治疗后1年甚至更长时间。有调查显示,在癌症人群中,睡眠障碍发病率高达52.6%-67.4%。

刚刚发布的《2020中国癌症患者生存质量白皮书》显示,通过对乳腺癌、肺癌、肝癌、前列腺癌等11个类型癌症患者的调查发现,高达70.1%的癌症患者饱受睡眠障碍折磨。

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来自《2020中国癌症患者生存质量白皮书》

对于癌症患者的睡眠障碍,常规感念认为,随着患者癌症治疗结束,失眠会自然而然慢慢消失。但是,癌症患者的失眠不是仅存在于治疗阶段的短暂问题,而是在治疗后趋向于一种慢性疾病。睡眠障碍严重影响患者的治疗效果和生存质量。

这里为大家分享一些有助于睡眠的小妙招,希望能对癌症患者有一定的帮助:

第一招:积极参加集体活动

无论是线上的患者微信群,还是线下的患者教育会,集体活动可以缓解患者一部分心理压力,对睡眠有一定的作用。

活动中邀请不同临床专业的医生参与,分享肿瘤治疗领域的最新进展,为患者带来医学知识的科普,增加他们的信心和希望。

还可以邀请心理科、康复科的医生参与,鼓励患者积极分享内心的苦恼,专业团队老师给于安慰疏导、分析启发,协助患者从疾病的痛苦、焦虑中解脱出来,摆脱不良心理因素的影响,有助于癌症患者缓解压力。

第二招:积极治疗不良反应

无论是癌症带来的身体不适,还是抗肿瘤治疗引起的不适,都需要及时和经管医生沟通,积极应对,缓解症状。

治疗期间出现消化道症状严重的患者,积极对症处理,加强止吐处理,补充电解质,注意均衡饮食。

因肿瘤治疗导致粒细胞减少性发热的癌症患者,应积极监测血常规,及时应用升白药物,必要时需要住院治疗。

持续性疼痛的癌症患者,积极和医生联系,在医生的指导下定时、定量合理使用止疼药,减轻疼痛。

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第三招:有效调整作息时间

制定一套适合自己的生活时间单,尽量保持每天在同一时间睡觉和起床。

白天可以适当做一些力所能力的工作或家务,减少白天睡眠时间,白天睡眠时间最好控制在30分钟以内。

试着每天做一些运动,如简单的散步、伸展运动,瑜伽或使用轻重量的力量锻炼等。

睡前尽量远离电子设备,如手机、平板电脑等。可以读一些让人放松的杂志或书籍,或听一些舒缓的音乐。

如果无法入睡,可暂时离开卧室,尝试一下正念冥想,让大脑平静下来。

第四招:改善生活环境

家中卧室睡眠时保持黑暗、凉爽和安静,遮光窗帘、遮光罩或其他织物可以遮挡周围的光线,帮助入睡。

有些癌症患者对背景噪音很敏感,可以通过双层隔音窗户减少周围的噪音,也可以在家中播放舒缓的钢琴曲等。

第五招:正确使用安眠类药物

在医生的指导下,选择适合自己的安眠的药物。在服药过程中,应细心观察是否有睡意,中途有无觉醒,次晨觉醒有无困倦等情况,及时向医生反馈并细心调整。

中医药也被越来越多的应用于改善睡眠质量上,中医药治疗原则为养心、调肝、安神,如酸枣仁汤等方剂治疗。

针刺方法对于治疗失眠也有一定的疗效,如内关穴、阴陵泉、三阴交等穴位对调节睡眠也有一定的效果。

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第六招:家居安眠疗法

放松疗法:充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量,如:静坐、打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。

足浴疗法:热水泡脚可以改善睡眠,泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟,还可以添加治疗失眠的中药。

食补疗法:饮食上可食用富含血清素的食物,血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲。富含血清素的食物:香蕉、全麦面包,鱼类等。

声音疗法:白噪声、催眠曲之类的声音有助于患者缓解压力,让心情平静下来,例如:下雨声音、溪水的声音等。

部分资料来自:

2020-09-07医脉通血液科公众号《癌症患者如何远离睡眠障碍?》

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
睡眠,癌症,治疗

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