90后开始养生,不如从预防骨质疏松开始,做好这3点最关键!

2020
10/21

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MV医学微视
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让我们多喝牛奶多补钙,勤晒太阳多运动,从现在开始,远离骨质疏松!

近年来,随着民众健康意识的提升,减肥族、跑步族、养生族越来越多。

区别于以前中老年人是保健品购买的主力,而现在营养保健品的购买者中,“90后”越来越多,占比超过25%。

到这里,资深养生党小编就不得不发出提问了:

不知道大家是因为什么开始养生,又有多少人选择了骨质疏松。


到这里,可能很多人会有疑惑,骨质疏松不是一种老年疾病吗,为什么现在的年轻人也要开始担心?


1.年轻人也会患骨质疏松吗?


随着现代人生活方式的改变,越来越多的年轻人患上了骨质疏松。这可能由以下几方面因素导致:


①钙摄入不足


钙是铸成骨骼的必要元素,保证足量的钙的摄入对于保证骨骼的健康来说至关重要。


但国际研究表明,中国人对钙和维生素D的摄入远远低于其他国家,这其中很关键的一个原因是饮食习惯和体质的不同,中国人更容易对乳糖产生不耐受,同时对牛奶的摄入量少,而牛奶恰恰是含钙很丰富的食物。


②日照不足


晒太阳少,对于骨骼健康非常不利。而年轻的上班族常常在太阳刚出来上班,太阳落山下班,接受阳光照射时间短,合成的活性维生素D也很少,从而导致钙的吸收减少。


③久坐不运动


久坐不运动也是很多年轻人的特点,这是一种不利于健康的习惯,因为适当运动可以给予骨骼一定的刺激,有助于保持骨骼健康。


④抽烟酗酒


抽烟和酗酒能够抑制成骨细胞,激活破骨细胞,导致骨量丢失。


2.骨质疏松都有哪些症状?  
 


骨质疏松症,英文写作osteoporosis,osteo是骨头的意思,而porosis则是洞,osteoporosis的意思就是为骨头疏松多孔。



与正常骨骼相比,发生骨质疏松的骨骼空隙增大,骨骼密度和骨质量下降,骨脆性增加,发生骨折的危险性也增加。



与这些表现相对应的,骨质疏松患者的症状主要为腰酸背痛、驼背和骨折


  • 腰酸背痛主要是因为骨质疏松患者的骨小梁被破骨细胞吃掉,会引起疼痛。


  • 驼背则与椎体压缩骨折有关,它也是骨质疏松的主要表现之一,我们也常常发现一些人老了之后,身高缩短五公分到二十公分不等,这些老人大多都是由于骨质疏松引起腰椎压缩骨折,导致驼背,引起身高变矮。


  • 当骨质疏松患者病情发展到一定地步后,就有可能发生骨折。


3.预防骨质疏松有哪些方法?  


预防骨质疏松,刘忠厚教授给出了六个关键字:营养、运动、光照


这3个词是预防骨质疏松的“黄金三招”,需要我们从小开始做起。


是的,你没听错,骨质疏松的预防不是从二三十岁才要开始,而是从儿童和青少年阶段就要开始。


这是因为人体在19岁之前,就要完成90%骨量的增长,如果小时候营养不够,没有补充到足够的钙,也没有很好的运动和光照,就有可能影响骨量。


等到三四十岁,这个阶段是骨量的平衡阶段,使用“黄金三招”,尽量避免骨量的丢失。


中年以后,尤其是女性绝经后,这个阶段人体骨量丢失速度加快,除了“黄金三招”外,建议定时进行骨密度检查。


对于老年人来说,可能还需要额外补充钙和维生素。同时一旦发现自己患有骨质疏松,就要及时进行干预和治疗。


10月20日是『世界骨质疏松日』,让我们多喝牛奶多补钙,勤晒太阳多运动,从现在开始,远离骨质疏松!

专业知识来源:

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关键词:
骨质疏松,预防,骨骼,运动,骨折

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