​骨质疏松就像“豆腐渣工程”！4点预防建议帮你骨质变好

电影《功夫》中有这样的桥段：“我看你骨骼精奇，是万中无一的武学奇才……”

然而，随着年龄的增长，我们发现，精奇的骨骼不常有，反而一不小心就会骨质疏松。

10月20日是世界骨质疏松日，我们来聊聊好好的骨质是怎么变疏松的。

骨质疏松症是一种由于骨量减少而产生的骨疾病状态，其发病率随年龄的增长而增加。

中国是骨质疏松症患者最多的国家，约有9000万人，还有2.1亿人低骨量，存在患骨质疏松症的风险。

由中国健康促进协会组织的一项测试表明，每5个人中就有3个人的骨骼健康亮红灯，预计到2050年，中国将有近5000万人因骨质疏松而发生骨折。

如果将人体比喻成一栋由206块骨头连接组成的房子，一旦发生骨质疏松，整个身体就像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，出现骨骼疼痛、腰酸背痛脚抽筋、骨折、呼吸受限等问题。

由于骨骼也在不断进行新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质代替。但是，原有骨质吸收的过多或过快，新骨生成能力减弱，就造成了骨质丢失，骨质疏松症便会出现。

这就好比在人体这栋房子内，一部分人努力建房子，另一部分人用力拆房子。正常情况下，这是个动态平衡的过程，一旦拆房子的速度大于建房子的速度，就出现骨质疏松的情况。

随着生活水平提高，大家的健康知识更为丰富，补钙的热度一直有增无减：《2019年中国补钙产品市场分析报告》称，补钙保健品在保健品销售中的占比从2013年的2.3%升至2017年的10.2%。

尽管全民补钙热潮在持续，但因骨密度低下造成的骨质疏松发病率却还在不断上升。天天补钙为什么还是骨质疏松？或许很多人忽略了导致骨质疏松的高危因素。

首先，高压力、快节奏、膳食不均、缺乏运动的生活方式是导致骨骼问题的重要原因，而饮食仅仅只是其中一方面。如果片面地将骨质疏松归罪于某种食物或者是补钙不足，其实是陷入了误区。

其次，好多人追求瘦，但体重过轻本身也是骨质疏松的高危因素。研究表明，体重指数过低，其骨密度往往低于体重正常或肥胖的人，可能是因为重力负荷可使骨矿含量和骨密度增加。

此外，日常生活中有些补钙方式是不科学的，比如喝骨头汤补钙，骨头汤里钙含量很低，以为自己在补钙，其实并没把钙补到身体里。

缺钙会影响骨密度，但单纯补钙并不能解决问题。记住以下建议四管齐下，才是对抗骨质疏松的有效方式。