吃对食物，躲避“秋燥”伤害

皮肤干痒，口干唇裂，咽喉肿痛……

感觉整个人都不好了~

如果你也出现这些症状，很有可能是被秋天的“燥邪”伤到了。

中医认为，秋天主燥，燥邪当令。燥邪为患有两大特点，一是燥邪干涩，易伤津液；二是燥易伤肺。 对付秋燥，有些人说要滋阴、降火、润燥，有些人又说要温补，究竟哪种方法才是正确的“解燥”方式呢？

吃对食物，躲避秋燥伤害

01

橙色蔬果缓干燥

胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥。

燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素。

02

牛奶豆浆要多喝

牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。

喝粥能防秋燥，汤汤水水也不能被忽略。平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补润燥。

03

坚果含锌助保湿

坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料，磷脂充足，细胞中水分就不易流失。南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

04

白色食物养肺好

肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题。中医上讲白色食物入肺，因此，秋天要多吃白色食物。

例如藕、莲子、山药等

除了吃，防秋燥还可以这样做

1.少量多次喝足水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。

我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，可在白开水中加盐或蜂蜜，能更有效地抵御秋燥。

根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升，这是一个最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

2.劳逸适度

民间有句老话，“夏过无病三分虚”，夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应。

此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。

3.注意保暖

从防病保健的角度出发，循序渐进、适度的“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力。

但如果到了深秋时节，气温已明显下降，仍穿着薄衣单裤，极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

文章参考：生命时报、健康浙江等

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