【世界脊柱日】脊柱的弱点，你了解吗？
脊椎最怕你做4件事。
脊椎最怕你做4件事
1.怕久坐
久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。建议每隔45分钟起来活动5~10分钟，当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
2.怕冷
临床发现，每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。
秋冬时节，时刻注意颈部、腰部保暖，备好围巾和衣服；夏季用风扇和空调时，别让风对着吹这个部位。
3.怕“猛”
动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损，剧烈运动前一定要做好热身。别为了方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。
4.怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、经常单肩背包等都会让脊椎不舒服。
一份脊椎防“劳损”计划
1. 纠正坏姿势
别长时间低头工作或玩手机，也别歪在软沙发或床上看电视、看书。沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。这种放松方式对脊椎的伤害很大。
2. 卧具、桌椅很关键
床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多，形状为颈部稍高头部稍低的。
椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子最好选择前高后低、桌面倾斜的，以减少工作时腰向前弯的程度。
3. 提重物有个正确姿势
尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来。
4. 控制体重
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000～5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。
5. 加强背部肌肉力量
腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量等作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。
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