不吃药，怎么让血压降下来？这7个方法能帮你！

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高血压在我们的生活中，是非常常见的一种疾病，我国的高血压患病人数已经超过3亿人，成年人中至少有1/4的人有高血压的问题。

高血压和脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能不全等心脑血管疾病的发生有密切的关系，严重地危害着人们的健康。

据统计，我国因心脑血管疾病死亡的人数占到了总死亡人数的40%以上，每年与高血压有关的死亡人数多达200万例。

而且，血压越高，心血管疾病的风险就越高。

想要降低心血管风险，很重要的一点就是保持血压的健康，普通人群要做到每年测量血压，知晓自己的血压，提前做好预防；确诊了的高血压患者则需要配合医生进行治疗，将血压控制在合理的目标范围内。

高血压应该如何预防，如何治疗？

预防方面，主要以保持健康的生活方式，降低高血压的发病风险为主，方法包括改善饮食、坚持运动、规律作息、戒烟限酒等等。

治疗方面，可以分为药物治疗和生活方式干预两种。

什么是高血压的生活方式干预？

它是指通过健康的生活方式，例如调节饮食、运动健身、规律作息、舒缓心情等方法，消除不利于身体和心理健康的行为和习惯，以达到降低血压的目的。

通过这些行为和习惯，真的能把血压降下来吗？

《中国高血压防治指南》指出，生活方式干预在任何时候对任何高血压患者都是合理、有效的治疗方案，能够达到降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险的作用。

也就是说，不论你是哪种程度的高血压患者，只要改善不利于健康的生活习惯，都可以在一定程度上降低血压升高的幅度。

实际上，大部分血压轻度升高的患者，通过生活方式的干预，就可以使血压降到正常水平；而高血压比较严重的患者，在药物治疗的基础上，如果能配合生活方式的干预，也可以达到进一步降低血压，提升治疗效果的作用。

生活方式干预包括哪些方法？

▲ 减少钠盐摄入，每日食盐摄入量＜6g，增加钾的摄入；

▲ 合理膳食，平衡膳食，高血压患者推荐使用DASH饮食；

▲ 控制体重，将体重维持在健康范围内（BMI＜24），男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm；

▲ 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；

▲ 不饮酒，或限制饮酒；

▲ 增加运动，保持规律、适量的有氧运动，每周运动4~7次，每次30~60分钟；

▲ 减轻精神压力，保持心理平衡。

生活方式的干预，其实就是我们常常挂在嘴边的健康生活习惯，不论你是不是高血压人群，良好的生活习惯都有利于健康的维持和促进。

高血压指南中提到的针对高血压人群的干预方法，其实都很简单，我们只需要在平时稍微注意一下，改一改以前的坏习惯，就一定能做到。

为了我们的血压健康，快跟着小助手一起，改善生活习惯吧！

内容参考：

《中国高血压防治指南2018修订版》