3亿中国人有睡眠障碍:糟糕的睡眠方式是怎么一步步摧毁你的

2020
10/13

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译程健康
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为了改善轻度的睡眠障碍,需要进行适当的锻炼,才有助于恢复正常睡眠。

当代人有三大痛——脱发、失眠、发胖

失眠又间接导致脱发、发胖

此前,话题

#3亿中国人有睡眠障碍#也曾登上微博热搜

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睡得晚、睡得短、睡得浅

成为国人睡眠的现实写照

人生1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅对身体健康很重要,对精神心理健康也很重要。但是很多人没有良好的睡眠,中国睡眠研究会2016年调查显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人失眠。

偶尔失眠,对健康没有太大影响。而长期失眠,可能诱发多种躯体疾病,还会造成精神损害,导致注意力不集中、记忆力下降,令人心情烦躁等。

睡眠如此重要,但很多人并不了解,甚至对睡眠有很多错误的认识。如何正确认识睡眠,尤其是失眠!

相信大家都有晚上睡不好的情况,这有可能是睡眠障碍疾病。

那么,一般性的失眠和疾病性质的睡眠障碍,区别在哪里呢?该如何自行判断?

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一般失眠与睡眠障碍的区别

这些情况,都不是睡眠障碍。 专家指出,以下这几种情况都不属于睡眠障碍,只是偶尔没有睡好而已。

1、不能一沾枕头就睡着

以前躺下就能睡,现在要翻腾好久。实际上,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间,但是,只要不影响白天精力,真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

2、不能每天睡够 8 小时

许多人因为各种各样的原因,每天不管多晚睡觉,到点自然就醒了,没有睡够8小时……其实,随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。

婴儿可能需要每天 18 小时,到了小学就只需要 10 小时;上了大学、工作之后,可能我们每天睡 7、8 小时就够了。

而且,每天睡多少其实是个很私人的事,同样睡 8 个小时,有些人就会觉得没睡够,有些人则会觉得精神饱满。所以,睡多久不重要,感觉睡足了就行。

3、偶尔一次睡不着

有时,我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后,第二天反而睡不着了。

有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实,这时我们要相信身体的自我调节力。我们的大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过增加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于从此作息都混乱。

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睡眠障碍的判断标准

睡眠障碍的临床诊断标准是:3周以上的睡眠障碍,入睡时间在半小时以上,每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。

总的来说就是,当“睡不好”这件事已经影响到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活质量,而且持续一段时间了的话,那你就真的需要开始重视这个问题了,必要时到医院寻求帮助。

如果只是偶尔的失眠、多梦、易惊醒等,一段时间后就能自我调节回往日的睡眠状态,或者虽然睡眠情况并与他人不一致、如睡眠时长并未达到八小时等,但白天自觉精力充沛、思维正常不受到影响,那么,就不算是睡眠障碍。

需要注意的是,部分疾病如躁狂症、精神分裂症等,也会引起虽然睡眠时长下降但自觉白天精力充沛的情况。这里的判断标准是,与自己往日的、一贯的情况对比,如果一直都是睡眠时间较短但不影响到白天的生活,那就不用紧张;而如果是突然的改变,则需要担心了。

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什么是睡眠障碍?

一、睡眠障碍的临床分类:

睡眠障碍通常分为以下四大类,其中以失眠症最为常见:

1. 睡眠的启动与维持困难(失眠)

2. 白天过度睡眠(嗜睡)

3. 24小时睡眠-觉醒周期紊乱(睡眠-觉醒节律障碍)

4. 睡眠中异常活动和行为(睡行症、夜惊、梦魇)

二、睡眠障碍的两类主要表现:

1、睡眠量不正常

(1) 睡得过多:如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常所致,这种睡眠疾病表现为常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒的睡眠发作,多伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

(2) 睡得过少:整夜睡眠时间少于5小时。多有入睡困难、浅睡、易醒、早醒等。

2、睡眠中发作性异常

睡眠中出现一些异常行为:梦游、说梦话、夜惊(睡眠中突然尖叫、骚动、心跳加快等)、梦魇、不自主笑、肌肉或下肢不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜的睡眠中,而多发生在一定的睡眠时期中。

三、睡眠障碍的具体表现:

1、失眠症:

主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒或早醒、醒后再次入睡困难,还有些患者表现为睡眠感的缺失。以入睡困难为主要表现的失眠症常见于以焦虑情绪为主的患者。

2、嗜睡症:

表现为在安静或单调环境下,经常困乏嗜睡,并可在部分场合甚至在需要十分清醒的情况下,也出现不同程度、不可抗拒的入睡。并非因睡眠不足、药物、酒精、躯体疾病所致,也非因某种精神障碍(如抑郁症)所致。

3、睡眠-觉醒节律障碍:

时间变化不定,总睡眠时间也随入睡时间的变化而长短不一。有时可连续2-3天不入睡,有时整个睡眠时间提前,过于早睡和过于早醒。患者多伴有忧虑或恐惧心理,并引起精神活动效率下降,妨碍社会功能。

4、睡行症:

患者入睡后不久,突然从床上起来四处走动,常双目向前凝视,一般不说话,询问也不回答。患者可有一些复杂行为,如能避开前方的障碍物、能劈柴、倒水、开抽屉等,但难于被唤醒,常持续数分钟到数十分钟,然后自行上床,或被人领回床上,再度入睡。醒来后对睡行经过完全遗忘。

5、夜惊:

患者常常在睡眠中突然惊叫、哭喊,伴有惊恐表情和动作、心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等自主神经兴奋症状。通常在夜间睡眠后较短时间发作,每次发作约持续1-10分钟,难以唤醒。

6、梦魇:

睡眠中被噩梦突然惊醒,引起恐惧不安、心有余悸。

想获得优质睡眠,该如何做?

睡眠障碍往往是由长期的思想矛盾或过度的精神负担、脑力劳动、长期治疗、不当的工作与休闲、以及病后虚弱等引起的。

患了这种病后,首先要缓解以上原因,重新调整工作和生活。正确认识睡眠障碍的性质:起病慢,病程长,常反复发作。为了改善轻度的睡眠障碍,需要进行适当的锻炼,才有助于恢复正常睡眠。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
睡眠障碍,失眠症,疾病,入睡,梦魇

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