学会这7个方法，少让乳腺癌频找上门

【杏和医讯】外媒援引《旗帜报》报道，如何降低乳腺癌的风险。

乳腺癌的预防胜于治疗。某些生活方式的改变可以降低患乳腺癌风险，但并不能完全避免，因为当前乳腺癌的病因尚未明确，所以预防措施多多益善。以下7个方法可以降低患乳腺癌的风险。

1.保持标准体重

超重会存在患多种疾病风险，比如心脏病、II型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征和乳腺癌（尤其是绝经期女性）。当女性进入绝经期，脂肪组织会产生雌激素。过多的脂肪组织会增加雌激素的分泌，进而增加患乳腺癌的风险。因此，要想降低患乳腺癌的风险，需要保持最佳体重，超重则需要减掉几公斤。

2.健康饮食

健康的饮食习惯不仅能降低患乳腺癌的风险，还能帮助你获得标准体重。营养物可以帮助身体保持健康，多吃蔬菜、富含纤维的豆类、各种谷物和不同颜色的水果，少吃红肉、加工肉类和精制食品。

3.多做运动

定期锻炼有助于控制体重，进而降低患乳腺癌的风险。每天尽量运动30分钟以上，根据您的个人偏好调整运动强度。此外，还要想办法让自己在一天中多活动，如果你的工作需要久坐，回家后需要避免久坐或久躺的活动，锻炼将帮助你保持标准体重。

4.使用激素替代疗法(HRT)前咨询医生

服药前先和你的医生谈谈，知晓涉及的风险。美国癌症学会认为，由于雌激素和孕激素的结合使用，HRT会增加乳房密度，医生更难对乳房X光结果读片，而且HRT还增加了患乳腺癌的风险。如果必须使用HRT治疗，可以减少剂量或用药时间。此外，美国疾病控制和预防中心（CDC）还指出，口服避孕药也会增加患乳腺癌的风险。

5.减少酒精摄入量

饮酒会增加患乳腺癌的风险，如果一定要喝酒，尽量少喝。美国癌症学会建议每天最多一杯。

6.母乳喂养

CDC认为，母乳喂养有助于降低患乳腺癌的风险，母乳喂养时间越长，患乳腺癌的风险就越低。

7.如果你有乳腺癌家族史，向医生寻求预防措施

如果你有乳腺癌的家族病史，请向你的医生了解如何降低患乳腺癌的风险。如果你认为自己是乳腺癌高危人群，可以做个基因检测。此外，乳房切除术、药物治疗等疗法也适用于乳腺癌高危女性。

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