世界关节炎日|致残率超50%！关节最怕这几件事…

今天是（10月12日）世界关节炎日，关节炎是最常见的慢性病之一，在我国发病率约为13%，致残率超过50%。世界关节炎日的设立，就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

关节炎有这些特征

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症状

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，得了关节炎的人可能会出现关节红肿、疼痛、僵硬、肿胀、关节发热甚至发烫、关节活动受限、关节畸形等症状。

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好发人群

任何年龄段的人，包括儿童，都有可能患上关节炎。其中，关节炎偏好这几类人：中老年人，65岁以上人群50%患有骨关节炎；肥胖人群，体重增加使得下肢关节承重压力也增加；一些基础疾病如糖尿病也会增加关节炎患病率。

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治疗

很多人认为关节炎是老年病，属于正常现象，不予重视。关节炎如果不及时治疗，是会有致残风险的，而发病头两年是治疗黄金期，抓住时机治疗，可大大降低致残风险。因此，出现关节不舒服一定要及时检查，早诊断、早治疗。

关节最怕这6件事

中老年人是关节炎的好发人群，而且年龄越大患病风险也越高。但除了衰老，关节还怕人们这样折腾：

1、搬重物：弯腰搬重物时，腰椎会承受较大压力，长期弯腰搬重物对腰椎不利；

2、长时间伏案：长时间伏案低头工作、写作业、玩手机等会对脊柱形成压力，造成关节劳损；

3、穿高跟鞋：经常穿高跟鞋会使身体重量压在脚趾尖，对脚趾关节造成不利影响；

4、缺乏运动：久坐不动、缺乏锻炼会使关节、骨骼、肌肉的强度不够，不利于保护关节；

5、运动不当：缺乏运动不利于保护关节，但运动过量或运动不当一样会对关节造成损害，例如运动前不做热身运动、频繁爬山爬楼梯等等。

6、不良习惯：盘腿久坐、不良坐姿、跪着擦地等习惯也不利于关节健康。

关节希望你这样做

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适当运动

避免久坐不动，适当进行运动，在运动前先进行热身活动关节，尽量减少对关节磨损较大的运动，如爬山、爬楼梯等，可选择游泳、散步、骑自行车等运动。

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选择合适的鞋

鞋子首先要适脚，平时可选择鞋底松软有弹性的鞋，尽量减少、避免穿高跟鞋。

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学会搬重物技巧

搬重物时不建议直接弯腰搬起，建议先蹲下，直起腰，用腿进行发力搬起。

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注意饮食

中老年人易发生关节炎主要是营养的流失，平时要注意多吃果蔬、谷物，补充海鱼、牛奶、酸奶等；另外，营养过剩则会诱发痛风性关节炎，因此平时饮食要注意少吃高嘌呤食物、控糖限盐，同时要戒烟限酒。

关节炎是世界头号致残性疾病，不少人因关节疼痛、行动不便给生活造成各种不适与麻烦，大家应重视关节健康，不要让关节早早退了休，等关节炎找上门来才后悔。