健康细节｜枕头竟然不是用来“枕”头的？

2020-10-11 浙人医

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软硬、弹性等也会影响睡眠质量！

枕头，顾名思义，就是躺着的时候垫在头下面使头略高的卧具。

当你知道枕头不是用来枕“头”的时候，一定也会大吃一惊。但这的确是真的，我们睡觉用的枕头其实是用来维持颈椎自然的生理曲度的。

枕头枕的可不只是头

很多人睡眠质量不佳，就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉，严重时甚至难以入睡。

（图文无关）

拥有高质量睡眠的关键，就是要用对枕头，让其发挥出应有的功效——在睡觉时要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是头顶挨着枕头的边，即使再昂贵的枕头也无济于事。

高度要选对睡眠才能好

除了正确的“枕姿”，选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重，枕头过高或者过低都会对身体造成伤害。研究表明，过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环，易导致脑缺氧，引发打呼噜、落枕等问题的发生，高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿，哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。

一般情况下，如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8至13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

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如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13至16厘米，使颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。

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也有一部分人是俯卧爱好者，这时就要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。

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软硬、弹性等也会影响睡眠质量

枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响，枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。此外，枕头应有合适的弹性，若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

说了这么多，枕头对于睡眠的重要性不言而喻，选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状，还能提高睡眠质量。