Reader's Digest:肠道好不好,菌群说了算!10条改善肠道菌群的建议请收藏

2020
10/11

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搜狐健康
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建立肠道多样化细菌群落的最好方法之一是饮食多样化。

节假日胡吃海喝后,可能会引发肠道菌群紊乱,进而身体的免疫力降低,还可能引发其他疾病,因此维护肠道菌群平衡稳定很重要

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肠道菌群非常活跃,如果你开始养成健康的生活饮食习惯,菌群就会做出反应,并很快甚至在48小时内改变。但是为了长期保持肠道菌群健康,就需要坚持良好的生活饮食健康的习惯。以下是科普网站Reader's Digest总结的10条关于如何通过改变你的生活饮食方式,保持肠道菌群健康的专家建议。

健康饮食多样化 

大多数患有肠道相关疾病或者其他疾病,如糖尿病和过敏的人,有一个共同点:他们的肠道菌群缺乏多样性。

建立肠道多样化细菌群落的最好方法之一是饮食多样化,所有可以促进人身体健康的食物都要适量摄入,达到均衡饮食,也丰富了肠道菌群的多样性。 

酸奶引入有益的肠道细菌 食用酸奶等养殖乳制品会将有益健康的细菌引入肠道

这些细菌可能不会永久停留在肠道,但即使只是在肠道里逗留一小会儿,它们也会对肠道菌群产生积极的影响。 

奶酪养护降低胆固醇的肠道细菌 大多数未经消毒的奶酪都含有对肠道有益的微生物。 美国化学学会(American Chemical Society)进行的一项研究发现,吃奶酪的人体内某种肠道细菌的产物含量较高,这种细菌与降低胆固醇有关。 

定期刷牙平衡肠道菌群 

改善肠道微生物群和口腔卫生也密切关联。多项研究,包括瑞典哥德堡大学进行的一项研究,都发现口腔中生长的有害细菌会进入肠道,影响肠道菌群。因此,定期刷牙可以抑制潜在的有害微生物,平衡你的肠道菌群。 

全谷物增加肠道菌群数量 有研究表明,把全谷物给动物或人类食用时,会有肠道菌群生物多样性的增加。全谷物,如藜麦、大麦和燕麦,含有肠道无法分解的膳食纤维,这些膳食纤维可以在肠道里成为菌群的食物,并有助于增加肠道菌群的数量。 

坚果改善肠道菌群并降低患癌率 和全谷物一样,坚果也富含膳食纤维。在2016年发表在《营养学进展》(Advances in Nutrition)杂志上的一项研究中发现,吃核桃的小鼠肠道微生物发生了改变,并且患结肠癌的几率也较低。

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关键词:
Digest,肠道菌群,膳食纤维,全谷物,收藏,细菌,饮食

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