明天就要上班了，我好像还没有准备好

作者：余周伟

长假要结束了，明天就要上班了，你是否突然感觉，急需再休个假才能从假期中缓解一下？

快醒醒，是时候想一想，如何面对新一周的工作了。

很多人在长假结束准备回归工作时，会出现注意力不集中、烦躁不安、抑郁、工作效率低下等情况，这种现象在医学上叫做「假期后抑郁，post-travel depression」。

如何面对这种情况，好让自己更好的度过前面这段艰难时期呢？下面的4招你可以尝试下。

第1招

提前1-2天回程

建议在工作日的前2天提前回家，这2天可以在家休息下，也可以约见同城的朋友出来看电影、聊天喝茶。

总之，把心思逐步从「远方的苟且」拉回到「眼前的苟且」。

尤其要避免假期最后一天急急忙忙赶到家这种情况，这种节奏特别容易影响新一天的工作状态。

第2招

调整睡眠时间

假期的各种活动，难免会打乱平时工作日的睡眠-觉醒节律，甚至出现睡眠不足。

建议提前2天，重新把入睡与觉醒时间调整为工作日的时间表，如果能把节假日欠下的「睡眠债」还了就更好了。

第3招

控制工作节奏，不要太拼

再次回到工作岗位，在情绪和体力方面，也许都需要一段时间适应。

建议在工作的前几天，控制下工作节奏，不要太拼了。如果把自己搞的太疲惫，反而影响工作效率和质量。

第4招

摆放或穿戴纪念品

旅行时可以买一些你喜欢的纪念品，如果你担心难以适应最初几天的工作，可以把这些小物件带到你工作的地方。

有研究表明，回忆自己旅行时开心放松的场景，可以缓解旅行归来后的焦虑感。

比如，如果你有自己的办公室或办公区域，可以在桌面摆放你喜欢的旅游照片或小雕像。

如果你没有固定的办公桌，可以尝试穿旅游时买的新衣服，或者戴一条手链或项链去上班，时不时的回忆下过去几天的欢乐时光。

最后的最后，记得今晚把闹钟调回来。

参考资料：

1.http://www.webmd.com/balance/features/after-vacation-tips-to-bounce-back-fast

2.http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/job.699/abstract

3.https://www.psychologytoday.com/blog/mind-tapas/201003/post-vacation-blues

4.http://www.amanet.org/training/articles/Beat-Those-Post-Vacation-Blues.aspx

5.https://www.wikihow.com/Overcome-the-Post%E2%80%90Vacation-Blues

6.https://www.wikihow.com/Ease-Back-Into-Work-After-Vacation

作者：余周伟（神经内科余医生）

文章首发公众号：睡眠与科学

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