不用刻意饿肚子，不用费力运动，节后轻松吃瘦的方法在这里！

晚上不想睡，早晨起不来

习惯了零食不停嘴，饭点却不饿

身体已在工作，心却还在外面“浪”

……

你的钱包变轻了吗？

你的体重还好吗？

所谓七分吃，三分练，想要减肥，怎么吃很重要！“5+2轻断食”，不用饿肚子，不用费力运动，让你吃着瘦！

轻断食，即采取间歇式断食5：2 模式，即1周5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（约女性500kcal/day，男性600kcal/day）的饮食模式，易于坚持。

轻断食≠节食！

         相对于节食而言，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善。轻断食模式在体重控制的同时，可改善高血压、脂肪肝、肥胖病等慢性疾病。

适合轻断食的人群：

年满18岁，BMI＞24，腹型肥胖的成年人。

不适合轻断食人群：

营养不良、低血压、糖尿病等人群，建议不要尝试。此外儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女，也都不适合“轻断食”。

几类食谱供选择：

注：

  1. 最为重要的是要在专业的营养师指导下设计营养方案，若出现头晕、心慌冷汗等低血糖症状，应立即口服糖块等高糖食物并及时就诊。

  2.注意膳食纤维摄入，水果应当连皮进食。

  3.非断食日，应当避免暴饮暴食，合理搭配膳食结构。

  4.适度锻炼，选择自己喜欢的且易于坚持的锻炼方式。

  5. 断食日植物油5克以内，多饮水，保证充足的水分摄入。

当然上班第一天，不知道你是否：沉迷手机、无心工作、心情沮丧、没胃口或没吃够、还想给祖国母亲过个农历生日等等……这些假期综合征，都是减肥道上的“拦路虎”！

对于“沉溺假期无法自拔综合征”和“精神涣散上班恐惧症”的“患者”来说，一定要积极地进行自我心理调节，想想年初的减肥目标、工作计划，是该收收心，准备过春节了~

《丛玲带你看名医》团队编辑

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