秋季运动，需要注意什么，专家这样说

随着天气渐渐转凉，人们倍感秋季的凉爽和舒适。秋天可以说是健身的黄金时期，小伙伴们可以选择这个时间来提高一下身体素质，积蓄满满的能量度过寒冷的冬天。

不过，并不是说随心锻炼，挥洒汗水，就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。相反，如果没有选择好时间点，反而容易事倍功半，甚至会伤害身体哦。

秋天为什么会适合运动呢？主要有两点原因：一方面是温度降温的那些天，人容易出现晚上难以入睡，或睡眠不佳的情况。这是由于人体还不能完全适应这种温度状态，如果进行一些适度的健身训练，可以帮助更快入眠，提高睡眠质量等等；另一方面秋季是预防身体各种问题的季节。据了解，由于天气变冷，血管收缩度相对春夏冬较大，而秋季健身就可以帮助软化血管、活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力。

秋季锻炼虽好，但也有很多注意事项，亚示运动治疗师赖玠豪老师提醒大家要注意这些：

1.不贪凉做好热身防拉伤

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

2.运动过量防损伤

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

3.防受感冒

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

4.防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝火偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。