【健康】经常便秘怎么办?学一学这6个简单动作,上厕所更舒畅!

2020
10/09

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广东健康
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便秘的缓解方法,收藏!


 国庆接近尾声,吃多喝多,

发现有了一种感觉?

蹲厕所30分钟,

宛如过了一个世纪般漫长。


没错,这就是便秘的感觉。

在一生中,

有些人曾经历过便秘的痛苦,

也清楚知道,便秘造成的困扰,

绝不是那么简单的。

如果你发现自己有便秘的迹象,

那真的要好好重视。

毕竟,一次便秘,

对身体带来的伤害大,

轻则长痤疮、出现皮肤问题

重则诱发肛肠疾病

那么,问题来了——


怎样才算是便秘?


 

有人以为,

每天一次顺畅的大便才是正常的,

而2~3天都没有去过大便,

那就是便秘。


其实,并非如此。


从时间与次数上看,如果一周内,排便的次数低于3次,则很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。

从症状上看,若出现以下情况,则要警惕:

便意、排便次数少:长时间没有想排便的感觉,偶尔一次量少;

排便吃力:粪便干结,排出困难且无畅快感,有一种下坠感、疼痛感;


排便不畅:蹲了很长时间,才排出大便,有时候蹲久了也排便失败。


当怀疑自己便秘时,看看是否与这些特征相符,并且多观察几天,有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。


实在判断不清楚,建议到专业医生处咨询。


图:摄图网


 便秘最爱这些坏习惯,  
看看你中了几条   

1


口渴了才喝水

 
         

平时不注意补充水分,导致身体缺水。喝水少,大便会变得干结,这样一来,会增加排便的困难。


因此,每一天都应分多次、小口补充水分,刺激肠胃蠕动,促进排便。

2


 

久坐不动


不喜欢运动的人,便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力。  
 


计仔君建议大家每周至少保持3天的锻炼,每天活动30~60分钟


3


 

新鲜蔬果、粗粮摄入不足


  


很多人都“无肉不欢”,但是不注意荤素搭配,同样是不健康的。


新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大的帮助。


不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物,避免便秘的发生。


4


 

习惯性强忍便意


由于正在开会、看电影等事情的影响,有些人会习惯忍住便意。


但是,当忍了一会,便意便可能会“消失”,过后想排便就难了。久而久之,肠道会失去对排便的敏感性。所以,一有便意,大家尽量第一时间解决它,别再忍了!

5


 

排便爱看手机

 
图:摄图网  
   

年轻人习惯排便看手机,而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。


其实,这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时,人的注意力被其他物品吸引,加上排便的姿势久久不改变,就会“出问题”了。


有研究表明,蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮。

 6个动作,助你快速缓解便秘


  
0       1  
腹部按摩



   

做法:采取坐立或平躺的姿势,手掌放在腹部上,以顺时针方向按摩腹部;每次20~20分钟。

02
鼓腹运动

 

  
   

做法:吸气,腹部鼓起;呼气,紧缩腹部;反复做10分钟左右。

03
提肛运动


做法:采取坐或平躺的姿势,进行收缩肛门运动,即模仿正常排便时一收一放的动作,以锻炼提肛肌的收缩力;反复做5~10分钟即可。

04
敲打带脉


 

位置:带脉穴位于侧腹两部,第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。 

   

做法:每晚睡前,采取平躺的姿势,手握空拳,轻捶腰部两侧;每天坚持敲打300次。注意,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。

05
揉摸天枢


位置:天枢穴是一个足阳明胃经的穴位,主疏调肠腑、理气行滞、消食;它位于腹中部,肚脐旁2寸处,左右对称的两个穴位。

  

做法:两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。

06
按摩腰骶

 

  
   

做法:采取坐姿,两手五指并拢,用掌根自上而下地推腰骶部,直至腰骶部发热即可。


来源:最紧要健康GRT

编辑:谢韵宁、方洪秀

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
天枢穴,动作,便秘,舒畅,健康,排便,腹部,便意,蔬果

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