寒露| 今日起告别“露脚踝”，#秋天的第一双长袜#安排一下

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”

当露水凝结，秋风渐紧

二十四节气中第一个带“寒”的节气

带着深秋的“高冷”悄然而至

今日迎来二十四节气之寒露，正如历书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”。气温降得快是寒露时期的特点，尤其一场秋雨过后，更能让人感受秋季的凉意。寒露时期气候以凉爽干燥为主，此时养生调理应以温暖润燥、强身健体为重点。

01秋凉添衣莫露脚

“吃了寒露饭，少见单衣汉。”南方地区气温降幅也逐渐加大，换季穿衣最好厚薄搭配，体力劳动者注意不要赤膊露身工作，女士应当注意不要穿无袖、露背、露脐上衣，或短裙、热裤等凉爽夏装，以防受凉感冒。

“白露身不露，寒露脚不露”，此时日常起居应尽量少穿凉鞋，不露脚踝，长筒袜安排起来。人的双脚是距离心脏最远的部位，行走时随着足部肌肉运动、血管收缩舒张，把血液“泵”回心脏，因而双脚又被誉为“人的第二心脏”，与健康关系密切。

双足为肢体末端，血液循环较差，且由于足部脂肪层很薄，血管分布相对表浅，热量散失快，因而很容易受到寒冷刺激影响。因此，寒露开始尤当注重足部保暖，建议晚上用热水泡脚。

02饮食温润御凉燥

秋分甚至寒露节气过后，自然界阳消阴长的趋势更加明显，暮秋之凉燥气候越加显著。饮食调养应当注重选择温和或温暖柔润之品，以防凉燥之邪损阳伤阴。

“燥胜则干”，表现为口干舌燥、口疮粉刺、午后潮热、阴虚盗汗、大便干结，宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大热峻补之品，否则燥邪与热邪两阳相结，容易加重阴虚燥热症状。

核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻、蜂蜜等最宜秋天干燥的气候食用。因蜜蜂含糖，糖尿病患者应慎服。板栗热量高，减重期不宜过多食用。

03登山强身调心肺

寒露时节前后，天气凉爽宜人，秋高气爽，正是适合踏秋登山的好时候。登高、郊游能增加人体的肺活量，使肢体肌肉得到很好的锻炼，增强体质，提高免疫力。登山好处多多，不过出发前必须充分做好准备工作。登山最好穿登山鞋或运动鞋，登山时注意随身携带饮用水和干毛巾，出汗应及时擦干，脱减衣物时要避免当风受凉。登山速度不宜过快，并适时休息，保持体力。登山时应选择宽阔平稳的路径行走，下山时速度也不宜过快，以免脚下失稳关节扭伤或摔倒损伤。
登山是一项较强的体力活动，对心肺及下肢关节功能的要求较高，年老体弱、关节不利之人应尽量避免登山活动。

寒露秋凉，露水盈盈。一年已过大半，秋收连着秋种，忙碌而又喧闹。愿你在这天冷露寒的深秋，仍怀有热忱，尽情享受生活。

文章参考：新华网、健康中国等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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