84岁的钟南山身体硬朗走路带风,他保持健康的秘诀是什么?

2020
10/03

+
分享
评论
健康大河南
A-
A+

运动才是维持健康的最好药物!

疫情期间,钟南山院士再度刷屏
硬核男神,再次拯救民众于大疫。
我们在镜头前看到84岁的钟南山身体依然硬朗。
17年前,他就奋战在抗击非典第一线,

这次他又赶赴武汉,再战防疫最前线。

9月8日,在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上,大家都被84岁钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐刷屏。



在微博上,@骨科康复师吕铮 发文称:“钟老的步态可谓是无懈可击,患者朋友们,要是能够活得像钟老这样,文明其精神,野蛮其体魄,很多伤病是很难上身的,大家共勉吧!”


钟老曾说过,锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代,他已经达到了专业运动员的水准。

如今,在繁忙的工作之余,钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟运动。

几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,他说:

除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。


虽已是耄耋之年,身体状态却不减当年
这与他常年坚持运动不无关系
之前在网络上曝光的一组钟老运动照
那是实打实的硬核
 
钟老在接受采访时曾说道:
“年轻的时候喜欢打篮球,跑步,
后来喜欢健身,
新冠肺炎疫情期间就喜欢在室内跑步,
还是要坚持运动的。”
  


1936年,钟南山出生在南京的一个医生家庭,
受到父母的影响,1955年钟南山考入北京医学院。
在后来的近十几年里,
钟南山带领团队先后对大规模流行性呼吸疾病、
哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等四种呼吸疾病
进行了系统透彻的研究,
并获得国际上的认可。

一提起他,
我们都知道他在呼吸道传染性疾病防治领域的伟大成就。
而在他个人的生活中,
他曾多次表示运动对自己保持健康的重要性。
实际上,钟南山年轻时还是一位运动健将。
时至今日,北京医学院还有几项由钟南山创下的运动纪录无人能破。
保持运动这个优秀的习惯他一直坚持着
年近70岁的时候,钟老还担任着医院篮球队主力
在场上竞技,享受篮球的乐趣。

为了让平时锻炼更方便,

钟南山在家布置了简易健身房,

有哑铃、动感单车、跑步机、拉力器等

常用的健身器械。

即使是出差,

他也会带上拉力器,做些简单的力量锻炼。


钟南山曾介绍自己如何在家锻炼:

“先用跑步机快走、跑步,

时间大概20到25分钟。

接着做拉力,然后再做2到3组双杠,

每组15到20下。

接着做仰卧起坐,最后做单杠。”

因为工作较忙,

钟南山的锻炼频率大约为一个星期3到4次。

良好的体魄,是抵御疾病的前提。

钟南山对于预防呼吸道传染病

提出的建议之一就是加强锻炼,

提高自身免疫力。

钟南山说,“现在很多年轻人,

正是因为没有养成正确的生活方式,

身体才会出现各种疾病,

器官才会衰老得更快。”


健康的生活方式、

科学的体育锻炼让人终身受益。

因此,选择一项自己喜欢的运动

并长期坚持下去就显得尤为重要。

1. 运动,能降低癌症发生率


美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。


常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。


2. 运动,能远离心血管病


运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。


2016年,《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。


研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。


3. 运动,能减肥、改善三高


运动能减肥也是不可置否的,而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。


有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对于血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。


4. 运动,能改善睡眠


睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题,而运动也刚好有用,可以帮你改善睡眠。


中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一顿时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。


5. 运动,能改善心肺功能


众所周知的,运动还能改善你的心肺功能,尤其是有氧运动。


中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称,有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议至少每周3次,每次15~20分钟。


6. 运动,能延缓衰老


一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。


在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士(男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里),他们的年龄在55~79岁。


结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。


7. 运动,能让你更聪明


研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。


暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,也就是运动可能让你更聪明,记忆力更好。


8. 运动,能改善抑郁情绪


运动还能改善你的抑郁情绪而已。经常运动的人应该不难发现,每次运动完都会感觉神清气爽,心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出,抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。


运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为,运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。


看看这些好处,还有什么犹豫的!

运动才是维持健康的最好药物,

现在就动起来吧!

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
钟南山,身体,运动,健身

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!