谨防“过节胖三斤”，这份双节健康指南请查收~

放假啦！

“国庆”“中秋”双节同庆，

双倍祝福！

谨防“过节胖三斤”

这份双节健康指南请查收~

浅尝辄止，月饼的正确食用姿势

月饼是中秋节不可缺少的传统美食，苏东坡很早以前就以“小饼如嚼月，中有酥和饴”来赞誉月饼，却也道出了月饼高糖高油的特点，对于有减重需求的人来说，该如何享用这份甜蜜的节日美食呢？

要知道，一个普通大小的蛋黄莲蓉月饼（约200克）中就有超过10克油脂和50克的糖，热量更是高达800卡路里。

而一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里，也就是说，一个月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此，浅尝辄止，购买小分量，把一份月饼分成小块与亲友分享才是吃月饼的正确姿势。

另外，现在市面上有很多“无糖月饼”，在选择的时候也要谨慎。

所谓无糖月饼，只是不添加蔗糖和果糖等，但并不能因此说没有糖分。月饼外皮和馅料含有大量的淀粉和油脂，这些东西很容易就可以转化为葡萄糖而导致血糖升高；

同时为了提升口感，因此往往会加入大量的油脂，所以脂肪很高。配料中添加的花生油、果仁、火腿、果脯等也都有一定的热量。所谓的“无糖”月饼并非真正不含“糖”。

千万不要真的把无糖食品当做无糖，真以为对血糖没有影响，看到标有“无糖”就大量食用，把月饼当饭吃，那么血糖往往难以控制。

假期聚餐，饮酒适度

假期小聚，吃喝无度，对肠胃、肝脏、胰岛等都是一种负担。每年节假日，医院的门诊量都会小幅攀升，摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

长假期间，亲朋好友聚会要多选易消化食物，避免大吃大喝。同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

每逢佳节，饭桌上都少不了美酒相伴。但过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。

节日期间、亲朋相聚，如不能避免喝酒，建议一定要控制饮酒量、避免酗酒。成年男性一天饮用的酒中酒精含量不应超过25克，成年女性一天不超过15克，儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群及患有各种疾病的人群要杜绝饮酒。

另外还要提醒大家，多人就餐时要使用公筷、公勺、注意分餐。

“蜗居”补觉，当心扰乱生物钟

很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整，就可能造成生物钟的紊乱，想瘦也是不可能的。

想要假期不发胖，规律饮食、规律作息很重要，尽量保证在晚上11时之前入睡，睡前避免做兴奋性的活动，下午茶最好不要喝咖啡。

每天到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、慢跑和游泳。

假期照顾好身体

健康快乐过双节哦！

文章参考：健康时报/健康新"食"尚杂志等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

图片和视频来源于网络

版权归原作者所有

如有违规、侵权请联系我们