睡前运动有助于睡眠吗？

2020-09-28 MV医学微视

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运动时间：建议最好在白天运动。

答案：有

运动有助于睡眠，是因为适量运动能使白天的头脑更清醒，肌肉骨骼肌代谢增强，提高晚上的睡眠质量。

但也要注意运动强度和时间。

运动时间：建议最好在白天运动。如果白天没时间，可在晚上睡觉前2个小时之前运动，比如晚上11点睡觉，9点之前运动，不要在临睡前2个小时内运动。

运动强度：运动强度过高或不够都不利于睡眠，要适度运动。怎样算适度运动呢？以轻到中度出汗为标准。

比如游泳40分钟，跑步30分钟，快走40分钟，骑自行车30分钟以上等。

专业知识来源于：医学微视官网

《睡眠与健康》-睡前运动有助于睡眠吗？

主讲人：陆林院士

中国科学院院士北京大学第六医院院长北京大学精神卫生研究所所长

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