医学史上的9月29日：世界步行日，可能是最容易实施的健身活动

今天是世界步行日、世界行走日，考虑到步行对健康和快乐的好处，1992年国际健身与大众体育协会（TAFISA）在巴西发起了世界步行日，时间定为每年的9月29日，目前有多达72个国家已经加入。

步行锻炼，老少皆宜、对场所条件要求低，几乎适合所有人群，可能是目前为止最容易实施的健身活动，国家体育总局和中国营养学会给出的全民日常健身指导都是每天步行6000步。

走步的好处：

1、走路为全身锻炼。走路时，人体的60%-70%的肌肉都会被调动，从而达到活动关节、促进四肢及全身血液循环等。

2、调节血压，降低心脏病、糖尿病、高脂血症风险。坚持走步锻炼，可以降低血压，减少约30%的心脏病风险，50%的糖尿病风险，提高机体免疫力，延迟衰老。

3、促进钙吸收。骨骼对钙的吸收依赖于运动，走路是经济方便的促钙吸收运动。

4、增强心肺功能。每天保持6000步的运动量可以很好的增加肺活量，增强心肺功能。

5、愉悦心情。运动后，大脑会分泌内啡肽，这可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪。边走步边放松，心情自然愉悦。

6、健身减肥。步行6000步相当于消耗约134大卡的热量，长期坚持，可以降低体脂达到减肥的目的。

有统计资料显示，我国约八成职场人士选择走路或跑步作为运动形式，但同时也有超过八成的人虽有喜欢的运动方式却无法坚持，有不到一半的人每天步行不到5000步，这极不利于健康。因此，体育总局尤其提醒职场白领人士完成每日6000步的目标。

医学科普，我们是认真的。我是五号医生吴昊，欢迎关注。明天见！

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