李国民：改善头晕，你首先要纠正这1点！

李国民：改善头晕，你首先要纠正这1点！

 你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第875篇原创文章。 

一、你的头晕是否也存在这个问题？

今天上午11：33分，有位学员发了她的半年来的治疗效果，通过积极锻炼。她的颈椎供血、头晕、颈肩发紧、睡眠质量都已减轻很多。当然你可以去我朋友圈看看，我已经分享给你了。其实在这个里面，最为关键的就是睡眠质量，也是头晕治疗里面，最核心的一环。可能你至始至终都没有引起重视，因为你的重心都放在头晕上面去了。

二、为什么睡眠是头晕治疗的核心

1、睡眠差会加重头晕

睡眠不好，你的第二天的头晕基本上会加重，这是毫无疑问的。所以当你的头晕比较久的时候，你的睡眠也会变差，二者是相互影响的。长时间的失眠，会让你的头晕几近奔溃，每天除了躺着还是躺着，只能幻想以前开心的生活。

2、睡眠差会耗损你大脑代谢能量

当你经常的失眠，那么你的大脑的代谢会越来越差。而且你在过度的耗损你大脑的能量，所以随之而来的除了头晕加重，还会有头痛头胀等等。长期的失眠，还会让你大脑微量元素耗竭。

3、睡眠差增加你血压的波动

睡眠不好，对你的血压影响是最大的，因为调节睡眠的主要是交感神经。交感神经兴奋，你的血压波动就会很大，血压过高的风险你应该知道的，像脑梗脑出血，都是这个基础因素。

三、如何来调整你的睡眠？

所以，在你治疗头晕的时候，你应该要调整好你的睡眠，这是基础，不调节好你的睡眠，你的头晕治好了，也还是会反复发作。

第1步、调节交感神经

首先你应该让你的交感神经节律话，这里可以做手指训练。也可以配合微量元素植物硒，合并头痛的可以配合镁元素。交感神经的节律还会影响你的颈椎供血，所以这一块是尤为重要的。

第2步、规律你的饮食

头晕的饮食里面，除了减少食盐的摄入，你应该还包括多食五谷杂粮、补充维生素、减少米面。当然更重要的是，每天都需要规律，还有一个重要的说法就是7分饱。虽然7分饱，你听了很多，但是究竟什么是7分饱，你还是不知道。（不要欺骗你自己）

7分饱的判定，就是当你中午吃完饭之后，到吃晚餐的时候你开始饿了，这就是7分饱。如果晚餐你还不饿，那么就是你吃多了，如果饿的很厉害，那么就是吃少了。

第3步、自我锻炼

针对睡眠的锻炼，你可以做肋骨的松解和呼吸训练，配合手指训练一起。如果你不能坚持做，那就不要做，没必要浪费你的时间（虽然每天只要你花费15分钟左右）。

第4步、药物治疗

顽固性的失眠，是需要配合药物治疗，可能你内心对药物很反感。但是你失眠太严重，不先解决只会越来越重，况且这种药物在你失眠好了之后，是完全可以停掉的。

第5步、调整生活习惯

调整生活习惯，就是你每天按时按点都去做这些，比如你的锻炼是几点几分开始做。你的饮食是几点开始，你的植物硒什么时候开始吃。以及你的睡眠时间，最好晚上是22：00之前上床睡觉。（估计你从来没有这么早）睡觉前手机不带进卧室，可以做冥想治疗，有利于你的深度睡眠。

你做到这些了吗？