骨质疏松的危害、预防和治疗（上）！

骨质疏松是最常见的骨科疾病，是一种以低骨量，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。骨质疏松分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症，老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松症（包括青少年型）。绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5—10年内；老年性骨质疏松症一般指70岁以后发生的骨质疏松，特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不清楚。继发性骨质疏松症主要由任何影响骨代谢的疾病或药物以及其他明确的病因导致的骨质疏松。

预防骨质疏松主要包括均衡饮食，充足日照，适量运动等，那么我们中老年人该如何做到充足的日照呢？

1、为什么要晒太阳？

大家知道，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙的排泄，促进钙在骨内的沉积。对人体血清钙的维持至关重要。怎么才能获得充足的维生素D哪？增加日晒就是补充维生素D的简单实用的好方法。

2、什么人需要晒太阳？

生活在北纬37度线以北的人普遍存在日晒不足的问题，北纬37度线大约在山东威海，新疆和田以及韩国首尔的连线，所以，我国北方大部分地区的人群，尤其是北方的中老年人更应该重视晒太阳，从而补充维生素D。

3、如何晒太阳？

晒太阳要根据地区，季节因地制宜，因时制宜；北方地区的春秋季节，应选择在上午的10-11点至下午的2-3点间，尽可能多地暴漏皮肤于阳光下，每次晒15—30分钟，（取决于纬度，季节等因素），每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不要涂防晒霜，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡紫外线；要注意避免强烈阳光直射，以防灼伤皮肤。

4、晒太阳不能获得足够的维生素D怎么办？

如果通过晒太阳仍不能获得足够的维生素D，则需要通过口服药物补充，在以后的章节我们再详细叙述。

5、年龄大了预防骨质疏松还来得及吗？

预防骨质疏松，任何时间开始都不过早，任何时间也都不过晚，只有拥有健康骨骼，才能拥有完美的人生。中老年朋友们，在保证自身安全的情况下，走到户外，尽情的享受阳光吧。