正常情况下睡多久比较合适呢?
我有一个超能力
睡得超级少
正常情况下睡多久比较合适呢?
不同年龄阶段有不同答案
青少年(14-17岁):8-10h/天
年轻人 & 青中年(18-64岁):7-9h/天
老年(>65岁):7-8h/天
所以你在备考期每天睡四个多小时,就得全靠
一根头悬梁
两个锥刺股
三杯奶茶
四份咖啡
五口仙气
吊着
才能勉勉强强撑进考场
可是为什么有些人每天睡4个小时
还能精神得不得了呢?
这其实....可能是基因突变喔~
讲道理的 现在就出摊
生物钟
人的体温在一天之内会出现变化
凌晨4点体温会降到最低,而在六点半左右会升高,因此在体温恢复阶段,是最容易被唤醒的
你以为你睡了个大觉,其实是由很多阶段组成的,也就是睡眠周期
包括快速眼动睡眠期(REM)和非快速眼动睡眠期(NREM)
当你睡眠阶段处于NREM时最容易被唤醒,随着睡眠时间延长,REM的持续时间越来越长,相对的NREM则越来越短
因此,越到早上越容易被叫醒,因为更有可能处于NREM时期
睡不醒的冬三月
一进入冬天,就感觉自己成了蛇
从身体到大脑,哪哪儿都需要冬眠
实际上,睡眠是会受到季节的影响,
冬天的睡眠时间的确是要长于其他三个季节
Allebrandt KV等人对来自欧洲四个国家的9765名研究对象进行了睡眠和季节的研究
研究表明,12月份睡眠最长(平均为8.3h),而6月,7月则最短
天选之子:hDEC基因突变
Ying-Hui Fu 等人曾经发现一对母女睡眠时间几十年来显著少于正常状态,然而却不影响她们正常生活
对她们及其家属进行了基因检测
结果发现母女俩都有DEC基因385位置存在突变,而家族中其他人则没有这种突变
携带这种突变的受试者终生每天的睡眠时间都比正常人短。
她们醒来的时间要远远早于非携带者(包括非携带者家庭成员和一般对照者)
人类受试者的睡眠时间表比较
C:突变基因携带者
NC:家族中非携带者
虽然时间上短了,但是她们的睡眠节律与常规的睡眠者相似。
使用10天睡眠记录并同时进行腕部手法记录,在其中一个突变携带者中记录静息活动,可以发现一天中她长时间处于活动状态,睡眠状态非常短
由于只有两个突变基因携带者,直接下结论未免太过武断
本着科学严谨的态度,作者又继续进行了动物实验
实验对象:野生型,DEC基因385位置突变小鼠(DEC-p385),DEC基因敲除小鼠
实验结果表明:DEC转基因小鼠的活动时间(alpha)比野生型及DEC基因敲除小鼠要多1.5h
说明EC2-P385R等位基因的表达导致小鼠清醒量的显着增加
DEC2-P385R小鼠的清醒时间比WT小鼠长约8%(由EEG定义)
当通过将DEC2-P385R小鼠与Dec2 KO背景杂交而去除内源性Dec2等位基因时,活动时间进一步延长(2.5h)
与对照小鼠相比,DEC2-P385R在轻度阶段的睡眠过程中,非快速眼动(NREM)和快速眼动(REM)明显缩短
下次上班迟到
面对老板气愤的面孔时
请鼓足勇气对他/她
讲科学,摆道理:
老板,不是我不想,
是我的基因不允许我早起
End
参考:
Sleep Health. 2015;1(1):40-43.
Chronobiol Int. 2014;31(5):731-740.
Science. 2009;325(5942):866-870.
肾世风云·云间三十六时辰
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