【扎心 】誓死发“粪”图强!结果便秘让我裂开了

2020
09/24

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广东健康
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科学缓解便秘!

长期便秘是一种什么样的体验?

大概就是

从蹲下的那一刻起

就知道这将是一场“硬战”!

憋爆面部毛细血管的的不在少数

誓死发“粪”图强

可偏偏千呼万唤“屎”不出来!

在马桶上坐到腿麻

在蹲厕上憋到汗如雨下

原本擦屁屁只要三张纸

没想到擦汗用掉了半包纸...

经过屁股的一番生死肉搏

没想到肛裂了...

为何出现“不便之事”
如何对付“硬核大便”?
今天我们一起聊聊“便秘”那些事!
01  

便秘的诊断标准


1:排便次数减少(<3次/周) 

2:粪便干硬;

3:排便费事费力,排除不尽或需要手辅助;

4:症状持续至少6个月

 

02

为什么会出现“硬核大便”?

1

饮食比较精细

现代人的饮食往往都太精细了,精米白面,蔬菜又吃的少。肠子运动受到抑制,而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的。而老年人经常便秘则是因为随着年龄增大,老人的肠胃也会跟着一起变老,肠道和肛门的功能下降导致肠蠕动减慢,排便无力。

2

缺乏锻炼

活动少,胃肠蠕动差,大便在肠道内待得时间就长,水分吸收多,大便就会干燥不易排出。

3

不好好排便

紧张、压力大、事情多,有便意了憋回去,时间久了就会没便意。

03

用力排便

容易加重痔疮或引起肛裂


 

每次上厕所都要使出吃奶的力气,一不小心还可能肛裂,时间久了还会得痔疮,随时可能出血,简直很可怕。有些老人出现便秘后使劲用力排便,容易导致排便时晕厥等问题。

没想到拉个屎差点把自己送走...

 



长时间的便秘,会让粪便嵌塞,导致粪便潴留,影响肠胃功能不说,年老便秘严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题,后果那是相当严重!


便秘这件事,很多人都有一点误解,觉得只要每天排便就没事,对排便量和舒适度从不在意。


实在太困难的时候,一颗开塞露就解决了问题,再不行吃吃药找找偏方,总之,往往没有科学排便的意识。

04

教您三个小方法,科学缓解便秘!


  

方法一

多喝水,多食富含膳食纤维的食物

多喝水!每天需要保证1500-2000ml的饮水量,也就是大概两电茶壶的量。

同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等利于润肠的食物;多食蔬菜水果和粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物。

方法二

多运动

  • 散步法:餐后一到两小时进行,每次半小时左右,身体素质好的还可以选择快走。

  • 按摩法:每天睡醒和睡前,取仰卧位,双腿屈曲,双手重叠做顺时针腹部按摩,每次10分钟左右。

  • 提肛法:提肛运动也是一个很好的方法,吸气时肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松,反复多次。

方法三

改善如厕习惯

如厕时不要使用手机!这可是现在年轻人和老年人都喜欢的坏习惯。特别是老年人很容易引起脑供血不足,老年人建议使用坐厕,身体前倾约30-45度。

如果以上三种方法

都不能解决便秘的问题

那一定要尽早就医寻求帮助

医生会用专业的知识、科学的态度

共同帮您解决便秘的烦恼!

来源:广州市红十字会医院、广州卫健委、浙江大健康

编辑:陈佳、曹思扬

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
老年人,裂开,便秘,排便,肛门,肛裂,大便

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