食物会影响您的睡眠吗？

如果您知道饮食会帮助您整夜保持不间断的睡眠，您会改变饮食习惯吗？其实通过食物的食用量以及食用时间等，都会影响到您的睡眠质量。 请继续阅读下面文章，以了解您的饮食选择是否会影响您每晚的休息状态！

图片来源：全景

睡前吃一些胰蛋白酶

您可能已经听说过色氨酸的睡眠诱导功能，也许是在感恩节大餐的背景下。火鸡并不能完全让您昏昏欲睡，但火鸡确实是色氨酸的良好来源，但这并不是色氨酸的唯一来源。您也可以在鸡肉，牛肉末，牛奶，坚果和种子，蜂蜜甚至香蕉中找到它。

色氨酸是人体必需的一种氨基酸。人类的身体是无法自行生产，因此需要在您食用的食物中找到它。色氨酸可以制成5-羟色胺，而后者又可以制成褪黑激素。褪黑素调节您的睡眠-觉醒周期。您的身体主要在凌晨3点到凌晨4点之间产生这种物质。对于本文而言，最重要的是，褪黑激素会引发嗜睡。但是，为了使色氨酸以一种可以使其身体产生褪黑激素的方式，您的身体需要一些额外的帮助。

试试清淡的、碳水化合物的小吃

如果你正在寻找睡眠，色氨酸有一个需要特别值得注意的盟友。碳水化合物（碳水化合物）与色氨酸一起吃，可以更可靠地带来诱导睡眠的血清素。

当你吃了含有色氨酸的蛋白质来源时，蛋白质中的氨基酸必须竞相通过人体的血脑屏障。这使得你吃的色氨酸不太可能转化为血清素。然而，吃碳水化合物会引发胰岛素。这种胰岛素会降低你血液中的氨基酸--除了色氨酸。换句话说，碳水化合物为色氨酸进入大脑扫清了道路。

虽然含有蛋白质的碳水化合物有助于让你犯困，但选择健康的碳水化合物对你的整体健康很重要。全麦饼干和新鲜水果就是这样的碳水化合物的例子，所以健康的睡前零食可能是一份牛奶和饼干，或者是几口瘦鸡肉和橙子或香蕉。

您应该在上床时间之前吃点零食吗？

饿着肚子睡觉是个好主意吗？即使吃一点清淡的食物听起来很轻松，你也可能担心吃夜宵会发胖。

这是个棘手的情况，你要小心处理。如果你发现自己在深夜狂吃高热量的食物，这确实会促进不健康的体重增加。它还会让你更难入睡，尤其是当你出现胃灼热时。然而，空腹时失眠会更严重。不吃东西就睡觉会让你更难入睡，也会让你容易在半夜更频繁地因为饥饿而醒来。另外，如果你担心体重问题，研究表明，睡眠不足会刺激饥饿激素ghrelin。所以，如果你空腹睡不好，第二天可能会通过吃得太多来弥补。

解决的办法是，睡觉时胃里要有一些食物，但不要吃得太多。试着吃点清淡的零食，而不是一味的大吃大喝。如果你的清淡零食不能让你满意，看看高纤维清淡零食是否有帮助。纤维可以减缓你的消化速度，让你拥有更少的卡路里和更长时间的饱腹感。

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