热议 | 晨跑好还是夜跑好呢?

最近，“晨跑好还是夜跑好”话题上了微博热搜，2万多网友参与讨论，甚至段子齐飞：

晨跑豆浆油条

夜跑啤酒烤串

有些人能够坚持早起，用晨跑开始一天的活力生活。

但也有很多人选择下班后夜跑，用汗水带走一身的疲惫，

晨跑和夜跑，到底有什么区别？

01晨跑

优点

1.温度合适，早上太阳还没完全升起，温湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适。

2.晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，加快新陈代谢并且让你一整天都保持良好的精神状态。

3.坚持晨跑最大的好处不是让你养成早起的好习惯，从根本上说，是让你养成早睡的好习惯。早睡早起让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。但如果你无法保证早睡，建议大家还是下午或者傍晚跑步吧。

4.经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

5.晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

缺点

1.晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

2.经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。如果早晨想跑步的话，可以先看看空气质量指数，如果指数超过100，建议不要出门跑步。

3.有低血糖、高血压等基础疾病患者，清晨血压不稳定，晨跑容易诱发低血糖，应在医生建议下运动。

4.早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性，建议早晨起来先喝杯水。

02夜跑

优点

1.夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

2.夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3.夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4.夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

5.夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

6.夜跑还可以改善人的睡眠质量。

7.晚上温度适宜，体感舒适。

缺点

1.上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能。

2.运动前后一小时不适合进食，所以夜跑时间，建议在饭后的一小时，如果晚上没有充足的时间的话，夜跑可能会耽误工作，导致晚睡。

3.夜跑还有一个缺点是：明明是出门跑步的，很可能拐弯就遇上了烧烤店……

4.夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

5.夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

什么时候跑步最好，每个人都有最适合自己的跑步时间，跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。晨跑与夜跑从对于健康的益处来说，并没有本质区别，选择何时跑步，主要看个人生活习惯，跑起来，比什么都重要！

另外，超重肥胖人群应以快走为主，若要跑步，为保护膝盖应配一双好的跑鞋，并尽量在塑胶跑道上跑步。

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文章参考：生命时报/人民日报/健康中国微博等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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