这些秋天的应季水果，减肥期也能放心吃！

天气转凉，桂花飘香，秋天就这么到了。

是时候给大家推荐一些「秋天的应季水果」啦~

好吃营养又不胖的秋季水果，你值得拥有！

✨ 热量：113 kcal/100g

冬枣：说到冬枣的营养价值，有一个称呼可以说是实至名归“维生素 C 大补丸”。差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍，苹果的60倍。

每100g食物中VC含量排名(mg)

（数据引自《中国食物成分表2018标准版》）

除此之外，它的膳食纤维、叶酸、烟酸含量也都非常优秀。不仅味甜，吃起来的口感还非常酥脆。
但冬枣的含糖量为 25%～38%，意味着热量绝对不容忽视。一般来说，冬枣的热量能达到 105 千卡 / 100 g，和米饭差不多（116 千卡 / 100 g）。

中等个头的大约也就 6、7 颗

不算枣核，108 g 冬枣的枣肉差不多 100 g

如果你正瘫在沙发里，准备边刷手机边消灭一盆冬枣的话……

可以捏一捏这几天肚子上刚贴好的秋膘，三思而后吃。

✨ 热量：61 kcal/100g

猕猴桃：猕猴桃被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸。
一般一颗猕猴桃，就能满足一天的 VC 需求。除了有营养之外，它的热量也不算高，天天吃也不用担心长肉肉。

✨ 热量：51 kcal/100g

梨：梨被称为“百果之宗”，《本草纲目》记载，“梨味甘、微酸、寒、无毒。有治风寒、润肺凉心、消痰降炎、解毒之功”，可生津、润燥、清热、化痰，最宜秋天食用。一颗梨含有85%的水分，以及丰富的B族维生素、膳食纤维等，有助于补充水分、养护咽喉、预防便秘。另外，虽然梨含糖高，但糖尿病人也能吃，只是要注意减量，一天可以吃一个拳头大小的梨。

✨ 热量：74 kcal/100g

柿子：富含胡萝卜素，在体内可以转化成为维生素 A，对维持视力很有帮助。

只是有些人在吃柿子时，会遇到肚子痛的状况，这都是鞣酸惹的祸。我们可以尽量等到柿子完全成熟后再食用，这对避免腹痛问题有一定帮助。

✨ 热量：44 kcal/100g

橘子：VC 含量虽然不算高，但是 4 个中等大小的橘子，也足以提供一天需要的 VC 了。

除此之外，橘子还含有丰富的钾、胡萝卜素等对健康有益的营养素。再加上剥皮吃又非常方便，所以秋天常吃橘子确实没毛病。

✨ 热量：42 kcal/100g

柚子：柚子的含水量非常高，大约占总重量的 87% 左右。所以，它的平均热量相对偏低，吃起来的热量负担更小，还有补水效果哦~

文章参考：健康之路/薄荷健康等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

图片和视频来源于网络

版权归原作者所有

如有违规、侵权请联系我们

打赏