科学验证轻松减压法：10分钟按摩有助于缓解身心压力

康斯坦茨大学的心理学家进行的研究发现，在接受按摩仅10分钟后，人们的心理和生理放松水平就会提高。即使休息10分钟也能增加放松感，尽管程度不如按摩。

这项发现发表在《Scientific Reports》杂志上，首次表明通过放松副交感神经系统（PNS），可以在心理和生理层面上有效地减轻压力。

众所周知，压力会对健康和疾病产生负面影响。但是，我们的身体具有内置的再生系统PNS，可以在受到威胁时抵御压力。因此，发起放松反应是保护我们的健康和恢复体内平衡的关键。

康斯坦茨大学的研究人员在实验室中对受试者进行了两种不同的10分钟按摩，以进行测试：头颈部按摩旨在通过对迷走神经施加适度压力来主动刺激PNS，迷走神经是通向PNS的最大神经。然后设计了轻柔的抚摸动作的肩颈按摩，以检查只是触摸是否还能放松。最后，测试了一个安静地坐在桌子旁的对照组参与者的休息效果，没有触觉刺激。

通过监测参与者的心率并测量心率变异性（HRV）来衡量生理放松，这表明PNS可以灵活地响应环境变化。 HRV越高，身体越放松。通过要求参与者描述他们感到如何放松或压力来衡量心理上的放松。

研究发现，休息或接受按摩10分钟会导致心理和生理压力的减轻。所有参与者报告说，与治疗前相比，他们感到更加放松，压力得到减轻。此外，所有参与者的心率改变幅度都有显著增加，这表明仅靠单独休息即可激活PNS，并使人体生理上放松。当参与者接受按摩时，其生理作用更加明显。