这不是公主病，而是鬼门关！产后抑郁的妈妈该如何自救

近日，四川德阳市旌阳区法院不公开开庭审理了一起产后抑郁患者故意伤害幼子的强制医疗刑事案件，当庭作出对被申请人丁某实施强制医疗的决定。2020 年 1 月，被申请人丁某持水果刀将其子帅某某 ( 男，2018 年出生 ) 的颈脖连刺数刀，由于抢救及时，帅某某保住了性命。而这一切，都是因为产后抑郁。

产后抑郁如洪水猛兽，把母亲整个吞没。局外人看不透，虎毒尚且不食子，母亲怎么能忍心伤害自己的孩子，然而产后抑郁的痛苦若非亲身经历，很难体会。初为人母，面对走形的身体，没日没夜照料孩子的辛劳，迟迟不来的奶水和失控的情绪……像一张密不透风的网，越拉越紧，把母亲紧紧束缚在痛苦的深渊。

从少女到“怨妇"，只有一线之隔

辛辛苦苦怀胎十月，宝宝出生后，妈妈又得像只陀螺忙个不停，宝宝饿了要喂奶，宝宝困了要哄睡，自己的生活作息全部被打乱，睡眠不足已经是必然。更令人感到难受的是，家人将注意力全部放到宝宝的身上，而忽略妈妈的感受……

研究表明， 10%～15% 的女性会发生产后抑郁症（也就是说，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病），50%～80% 会出现产后抑郁的情绪。无论是普通人，还是大明星，当了妈妈之后，都可能面临这个问题。秦海璐、那英、袁咏仪、小S、何洁都曾公开自己产后抑郁的经历。

女性由于分娩后体内雌激素和孕激素断崖式减少，同时催乳素分泌急剧增加，这些生理变化使产妇易发生生理上的平衡失调，从而引起情绪波动，成为心理障碍的病理基础。

同时，女性身份发生变化，一时间兼有妻子、母亲、女儿、媳妇的多重角色，面临诸多实际问题。由于短时间内角色转换过快，心理上一时难以适应，所以即使是一些很平常的因素，如周围人的举止、言辞，甚至丈夫、婆婆的态度都会引起产妇的敏感，带来心理影响，变成一种诱因而构成精神上的创伤。

1、转移注意力

当情绪发生变化的时候，自我觉察无疑是最有效的方法，宝妈们可以尝试做一些自己感兴趣的事情，来转移自己的注意力，并排解负面情绪。

2、 多与人交流

在与家人和其他宝妈的交流过程中，你可能会发现不一样的育儿见解，而她们也会给你提供新的解决思路。

3、 保证睡眠和饮食

有时候，心情烦躁低落可能与缺乏睡眠、食欲不振有关。所以，不管怎么样，宝妈们都要保证均衡饮食，完成必要的摄入量。有条件的话，让家人在夜里帮忙照看宝宝，如此一来，在白天的时候，你才会有充沛的精力。

4、 药物治疗

其实产后抑郁症是一种很常见的疾病，宝妈不必因此感到羞愧，应该积极主动地寻求外界帮助。倘若病情迟迟没有好转，就询问专业人士，并进行药物治疗。

产后抑郁症并不可怕，最可怕的是家人的漠视和责备。当新妈妈情绪不佳的时候，请家人多给予她们一些关爱和理解，帮助她们尽快走出情绪阴霾。一起学习护理知识，陪伴与倾听，为宝宝和新妈妈买一份保险，这些都是不错选择。