小暑来袭，想要“清凉一夏”，千万避开这两个避暑误区

7月6日23时14分，将迎来二十四节气中的“小暑”。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。如何清凉避暑是许多人的夏季必修课，不过北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼也提醒，想要“清凉一夏”，还得避开两个误区。

暑季可以多饮用一些粥汤类食物来补充流失的水分，如果再加入一些益气降暑的食材，则可以起到养生保健的作用。常见的益气消暑食材有：荷叶、绿豆、薏苡仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、白萝卜、苋菜等，根据自己的口味做成或甜或咸的消暑汤品或粥品，非常适合在小暑节气食用。

另外多吃一些新鲜的蔬菜和水果也可起到清凉防暑的作用，但是注意不要食用过量，以免增加肠胃负担，如果进食不当，还会导致腹泻。

魏帼提醒，天气炎热一定要切忌进食大量冷饮，因为太过寒凉的食物进入胃肠道后会导致胃黏膜血管收缩、影响消化液的分泌，从而影响食物的消化吸收。对于脾胃虚弱的人群来说，还会导致胃痛胃胀、腹痛腹泻等。

很多人喜欢在夏季洗冷水澡，魏帼提醒，没有冲冷水澡习惯的人群，千万不要因为感觉燥热而用凉水甚至是冰水冲凉。尤其是患有心脏病、高血压、胃炎、月经期和孕产期的妇女等人群，不推荐用冷水冲浴。

而有冲冷水澡习惯的人群，也应当在冲凉时从温水逐渐过渡到凉水，并且冲凉时间一定要短。尤其要注意避免在酒后、空腹、饱食、剧烈运动后进行冷水冲浴，以免避暑不成，反而损害人体阳气。