隐秘的知识点:朱朝阳每晚睡前喝牛奶,真的能助眠吗?

2020
09/21

+
分享
评论
豹耳健康
A-
A+

睡前喝牛奶有助于睡眠。事实真的如此吗?

在热播剧《隐秘的角落》中,妈妈周春红每晚逼着儿子朱朝阳喝热牛奶的情节,让不少人印象深刻。

现实中,我们经常听到一个说法:睡前喝牛奶有助于睡眠。事实真的如此吗?

牛奶中含有L-色氨酸,这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。

5-羟色胺又名血清素,最早在血清中发现,是一种抑制性神经递质,主要集中在脑干中缝核。有研究发现,5-羟色胺有利于维持清醒,一定程度上加大了睡眠压力。

褪黑激素则对睡眠起直接作用。天黑或灯光变暗,视网膜接受的光线减少,褪黑激素分泌就会相应增加,促进入睡。根据生物节律,晚上10点以后,褪黑激素分泌会增加,产生困意。

理论上讲,牛奶中的L-色氨酸能够产生促进睡眠的物质,有助于睡眠。但实际上,从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计,因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更好。

要注意的是,睡前喝牛奶太多,就跟晚上多喝水或吃太多西瓜一样,增加半夜上厕所的概率,影响深度睡眠。另外,全脂牛奶的脂肪含量高,睡前喝可能会导致体重增加。

这是因为吃饱后,血液回流至胃部,导致大脑供血不足,容易犯困。此外,还有一个原因是,睡前通常喝的是热牛奶,这会让人感觉到放松、舒服,从而缓解部分焦虑情绪。也有人认为,睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。

总之,从理论上讲牛奶中的L-色氨酸有助于产生催眠物质,但从牛奶中摄取的L-色氨酸十分有限。而且,有些人并不适宜喝牛奶。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
全脂牛奶,朱朝阳,色氨酸,羟色胺,血清素,助眠

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!