先吃饭还是先锻炼？把锻炼时间提前，运动效果翻番！内附九大运动

先吃饭还是先锻炼？

别再说光吃饭不锻炼了，

把锻炼时间提前，运动效果翻番！

空腹锻炼有助于控制血糖水平

英国巴斯大学和伯明翰大学的一项纳入30位肥胖或超重的男性、为期6周的研究显示：早餐前锻炼，更有利于控制血糖。

《科学新闻》杂志官网报道

尽管在研究进行期间参试者体重变化不大，但研究者巴斯大学卫生系的 Javier Gonzalez 博士认为：先锻炼再吃饭，肌肉能够更好地对胰岛素产生反应，这就有助于保持血糖水平稳定，增强体能，降低患糖尿病和心脏病的风险，可以给你的整体健康带来深刻而积极的变化。

空腹锻炼减脂效果好

英国科学家在2017年发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，在长期内更有利于健康。

发表在《美国生理-内分泌与代谢杂志》上的这项研究成果认为，进食后锻炼，脂肪组织会忙于对食物做出反应而不会产生有益的变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益的变化，对提升长期健康效果更佳。

把握空腹锻炼的度

虽然空腹锻炼更易燃烧脂肪，但也会消耗氨基酸，容易掉肌肉，这对于身体代谢来说不是件好事。而且清晨血糖过低也不建议做激烈运动。

所以，早上锻炼要缩短运动时长，可以选择高强度间歇训练（简称HIIT），避免较长时间的有氧运动，避免身体长期处于耗能的状态，防止肌肉流失。

通常高强度间歇训练10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女都可以练。

不是所有人都适合空腹锻炼

为了防止肌肉组织被分解，即使空腹锻炼，也要在运动过程中喝水或运动饮料。在锻炼结束后的10~15分钟内食用高质量的早餐（碳水化合物与高品质蛋白质的比例为4：1）。但，不是所有人都适合空腹锻炼！空腹锻炼不适合非健康人群，尤其是低血糖人群，容易因血糖过低导致运动中头晕眼花甚至发生突然晕倒的严重状况。另外，有高血压、冠心病等基础疾病的患者，运动前也最好咨询医生。

文章参考：医学界内分泌频道/生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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